Bổ sung estrogen bằng cách nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Bổ sung estrogen đúng cách luôn là “bài toán” mà mỗi chị em có những lời giải khác nhau. Có người lựa chọn bổ sung estrogen bằng thực phẩm tự nhiên, người chọn lựa uống thuốc bổ sung estrogen, người dành thời gian luyện tập và duy trì thói quen tốt… Vậy tóm lại bổ sung estrogen bằng cách nào giúp đạt hiệu quả tốt nhất?

Bổ sung estrogen bằng cách nào để đạt hiệu quả tốt?

Estrogen là một hormone sinh dục nữ chính, có tầm ảnh hưởng trực tiếp đến toàn bộ sức khỏe, sắc đẹp, tính cách, nội tâm cảm xúc… của phụ nữ.

Nồng độ estrogen trong cơ thể nữ giới tăng dần theo độ tuổi thiếu nhi đến tuổi trưởng thành (từ 0 – 35 tuổi). Nhưng ở các thời điểm: phụ nữ sau khi sinh em bé, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh (từ 45 – 52 tuổi) thì hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể bị suy giảm nghiêm với các triệu chứng:

• Ngoại hình giảm sút, da nhăn nheo, độ đàn hồi kém, ngực teo nhỏ chảy sệ, cơ thể bị phá dáng, tăng cân đột ngột…
• Tâm trạng thay đổi thất thường, khó kiểm soát cảm xúc, xuất hiện các triệu chứng: giảm ham muốn, bốc hỏa, khô hạn…
• Sức khỏe sinh sản bị ảnh hưởng: xuất hiện kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh, xuất hiện các bệnh phụ khoa…
• Sức khỏe cơ thể giảm sút với các biểu hiện: trầm cảm, đau xương, người mệt mỏi, mất ngủ…

☛Xem thêm: Thiếu hụt estrogen: Dấu hiệu và cách cải thiện

Vậy nên, bổ sung estrogen là cách tốt nhất giúp cải thiện sức khỏe, duy trì nét thanh xuân của người phụ nữ, giúp làm giảm lão hóa và các bệnh thường gặp khi phụ nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

Lưu ý:

Đối với phương pháp bổ sung estrogen bằng thuốc cần có chỉ định và hướng dẫn từ bác sĩ điều trị theo sát cả quá trình. Chị em không tự ý mua thuốc về uống để tránh các trường hợp bất thường có thể xảy ra như: bổ sung quá lượng estrogen trong một ngày; dư thừa estrogen …

Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ bằng thực phẩm tự nhiên

Ăn uống đều đặn hàng ngày các thực phẩm giàu estrogen là cách bổ sung estrogen tự nhiên đơn giản, an toàn mà mọi chị em có thể áp dụng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bổ sung estrogen phụ nữ nên biết:

Cá hồi

Cá hồi được cho là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Lượng vitamin D dồi dào trong cá hồi được biết đến là “hoạt chất tự nhiên” kích thích buồng trứng tăng cường sản sinh nội tiết tố nữ estrogen nội sinh; làm tăng cường hệ miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn.

Bên cạnh đó, một lượng lớn axit béo Omega-3 và Omega-6 trong cá hồi còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa bệnh ung thư (đặc biệt là ung thư vú ở nữ giới).

Hàu, trai, hến

Hàu, trai và hến là những loại hải sản rất giàu vitamin B2, B12 và chứa một lượng nhỏ các vitamin B1, B3, B9.

Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) cho rằng các vitamin nhóm B nếu được tăng cường đều đặn vào cơ thể sẽ giúp kích thích sản sinh estrogen tốt hơn. Sự thiếu hụt hoặc mức độ thấp của các vitamin nhóm B có thể dẫn đến sự giảm estrogen trong cơ thể.

Ngoài ra, một số vitamin B cũng được cho là có liên quan tới nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Cụ thể là khi cơ thể đủ hàm lượng vitamin B2 và B6 sẽ hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ.

Hạt mè (hạt vừng)

Hạt mè là nguồn thực phẩm rất giàu phytoestrogen⁽¹⁾ (trong 100g hạt mè có chứa khoảng 800.8 mcg estrogen thực vật dạng lignans), giúp bổ sung nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả.

Theo một số nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) vào năm 2014 đã cho thấy tác động của dầu đậu nành và dầu mè có hiệu quả đối với chuột bạch bị thiếu hụt estrogen. Cụ thể là sau 2 tháng thay đổi chế độ ăn uống có bổ sung dầu mè và dầu đậu nành thường xuyên, các dấu hiệu sức khỏe của xương đã được cải thiện.

Note ⁽¹⁾: Phytoestrogen (còn được gọi là “estrogen thực vật” hoặc “estrogen chay”) là loại estrogen tự nhiên được tìm thấy trong thực vật xuất hiện trong bữa ăn hàng. Trong cơ thể nữ giới, phytoestrogen bắt chước estrogen bằng cách liên kết với các thụ thể estrogen và hoạt động giống như estrogen nội sinh (được sản sinh tự nhiên từ buồng trứng và tuyến thượng thận).

Hạt lanh

Hạt lanh cũng là loại hạt chứa một lượng cao phytoestrogen. Cụ thể, trong 100g hạt lanh có chứa 379.380 mcg phytoestrogen lignans – một hoạt chất có lợi cho quá trình chuyển hóa estrogen ở phụ nữ.

Bông súp lơ xanh

Súp lơ xanh là nguồn thực vật có chứa DIM⁽²⁾ – một hoạt chất trong các loại rau họ cải có khả năng tác động giúp cơ thể tăng cường sản sinh estrogen nội sinh từ bên trong.

Đây cũng là loại rau xanh có hàm lượng vitamin C, A, K cao giúp chống oxy hóa cơ thể và nâng cao sức khỏe tim mạch. Hoạt chất sulforaphane và folate trong bông súp lơ cũng được biết tới với công dụng hỗ trợ phòng ngừa ung thư.

Note⁽²⁾ : DIM (Diindolylmethane) một hoạt chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên, đặc biệt có khả năng hỗ trợ tái cân bằng quá trình sản xuất estrogen tự nhiên ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, sự bổ sung DIM thường xuyên còn có tác dụng giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa xuất hiện khối u ở phụ nữ.

Hạt đỗ xanh, giá đỗ

Đỗ xanh nói riêng và các loại hạt họ đậu nói chung là những thực phẩm giúp bổ sung estrogen đúng cách mà chị em phụ nữ nên biết. Trong 100g đỗ xanh tìm thấy khoảng 105.8 mcg phytoestrogen. Đặc biệt, trong giá đỗ – một chế phẩm từ đậu xanh đã tìm thấy lượng estrogen thực vật cao hơn.

Rau bắp cải và cải xoăn

Bắp cải và cải xoăn là 2 loại rau họ cải rất giàu hoạt chất DIM. Bên cạnh đó, trong 100g bắp cải có chứa khoảng 101.3 mcg phytoestrogen, cải xoăn chứa khoảng 133.8 mcg phytoestrogen – một lượng estrogen thực vật dồi dào bù đắp và cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là món ăn vặt yêu thích của đa số các chị em. Nhưng không phải ai cũng biết rằng trong hạt dẻ cười có chứa một lượng estrogen thực vật dồi dào giúp bổ sung estrogen hiệu quả cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

Theo nghiên cứu, trong 100g hạt dẻ cười sẽ chứa khoảng 382.5 mcg phytoestrogen. Vậy nên, việc ăn hạt dẻ cười thường xuyên là cách bổ sung estrogen tự nhiên mà phụ nữ không nên bỏ qua.

Trái cây

Một số loại trái cây cũng được xếp vào “list” danh sách những thực phẩm bổ sung estrogen cho phụ nữ hiệu quả như:

• Đào (trong 100g đào có chứa khoảng 64.5 mcg phytoestrogen).
• Mận (trong 100g mận có chứa khoảng 183.5 mcg phytoestrogen).
• Quả mâm xôi (trong 100g quả mâm xôi có chứa khoảng 47.6 mcg phytoestrogen).
• Dâu tây (trong 100g dâu tây có chứa khoảng 51.6 mcg phytoestrogen).
• Dưa hấu (trong 100g đào có chứa khoảng 2.9 mcg phytoestrogen).

Cách làm tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc

Rèn luyện một số thói quen hàng ngày cũng là cách hỗ trợ giúp làm tăng nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên cho cơ thể không cần dùng thuốc. Hãy tham khảo một số lối sinh hoạt tốt dưới đây và lựa chọn những cách phù hợp với bản thân nhằm tăng cường estrogen tự nhiên các chị em nhé.

Một số thói quen hàng ngày tốt nên làm và không nên làm giúp tăng cường estrogen tự nhiên như:

Tham khảo uống các loại trà thảo dược như: trà cỏ ba lá đỏ, trà Đông Quai, trà Chasteberry… Đây là những loại trà có khả năng hỗ trợ làm tăng lượng phytoestrogen (estrogen thực vật), làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra. Tuy nhiên, các loại trà này ít phổ biến trên thị trường hơn các loại trà bình thường.

Hãy thử sử dụng tinh dầu thơm trong phòng ngủ.

Ngủ đủ giấc. Hãy tự tạo dụng một giấc ngủ chất lượng với thời gian ngủ tối thiểu 7 – 8h/ngày.

Tạo không gian sống thoáng đãng giúp làm tăng cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc.

Nghe các bài nhạc nhẹ nhàng, thư giãn, các dòng nhạc tạo cảm giác thoải mái cho người nghe như: nhạc không lời, nhạc cổ điển, dòng nhạc trữ tình…

Dành ít nhất 30 phút luyện tập thể dục hàng ngày với các bài tập nhẹ nhàng; không luyện tập quá sức với các bài tập nặng trong thời gian quá lâu bởi nó có thể gây phản tác dụng.

Lựa chọn các môn tập giúp tâm tĩnh lặng, kiểm soát căng thẳng và mệt mỏi như: Thiền, Yoga.

Lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái. Nên tránh các đồ mặc bó sát (đặc biệt là đồ chật, đồ bó sát khi đi ngủ).

Hạn chế căng thẳng, stress kéo dài.

Hạn chế lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày.

Không uống các loại đồ uống có cồn hoặc chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá.

Bổ sung estrogen bằng cách dùng thuốc

Bổ sung estrogen bằng cách dùng thuốc cũng là lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ bên cạnh phương pháp bổ sung estrogen tự nhiên qua thực phẩm hàng ngày.

Như đã lưu ý ở trên, các chị em khi lựa chọn bổ sung estrogen bằng thuốc cần có chỉ định và hướng dẫn điều trị từ bác sĩ, cần sự theo dõi của bác sĩ chuyên khoa trong cả quá trình để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Có nhiều dạng thuốc bổ sung estrogen cho phụ nữ (đặc biệt là phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh) với các tên biệt dược khác nhau như:

• Thuốc estrogen dạng viên uống: Thuốc Ogen; Premarin; Estrace; Cenestin; Femtrace…
• Thuốc bổ sung estrogen dạng miếng dán da: Thuốc Alora; Menostar; Minivelle; Climara; E stradiol Patch…
• Thuốc bổ sung nội tiết tố nữ estrogen dạng đặt: Thuốc Estrace Vaginal; Estring; Vagifem; Yuvafem.
• Thuốc bổ sung estrogen cho phụ nữ dạng gel: Thuốc Divigel; Elestrin Pump; Estrasorb; EstroGel Pump; Evamist.

☛ Đọc chi tiết:

• Các loại thuốc bổ sung estrogen cho phụ nữ
• Thuốc nội tiết cho phụ nữ tiền mãn kinh

Bổ sung estrogen bằng liệu pháp thay thế hormone (HRT)

HRT (Hormone Replacement  Therapy) hay còn gọi là liệu pháp thay thế hormone có tác dụng tốt trong việc:

• Cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể phụ nữ;
• Giúp làm giảm các triệu chứng thường gặp ở phụ nữ trung tuổi như: bốc hỏa, cáu gắt, mất ngủ, đau xương, loãng xương, khô âm đạo, giảm ham muốn…

Phương pháp HRT được thược hiện bằng cách bổ sung các nội tiết tố nữ chính cho cơ thể dưới dạng hormone estrogen hoặc kết hợp hormone estrogen và progestin nhằm điều chỉnh và cân bằng lại nồng độ estrogen khi cơ thể gặp các triệu chứng thiếu hụt estrogen.

Tuy nhiên, liệu pháp thay thế hormone (HRT) cũng có thể xảy ra những tác dụng phụ như: đau ngực, đau nhức đầu nhũ hoa, đầy hơi, người hơi mệt, buồn nôn, chảy máu âm đạo…

FDA (Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) khuyến cáo liệu pháp thay thế hormone HRT chỉ nên áp dụng trong liều thấp và thời gian ngắn để đạt được hiệu quả cũng như tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Tham khảo TPCN QueenUp – Giải pháp cải thiện estrogen cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh

Estrogen là một loại hormone do buồng trứng tiết ra, nó được ví như dòng nhựa sống giúp phụ nữ duy trì được vóc dáng và làn da mịn màng, duy trì ham muốn tình dục… Sau tuổi 35, trung bình mỗi năm phụ nữ mất đi 1% nội tiết tố Estrogen, mức độ suy giảm tăng mạnh hơn sau sau mỗi kì sinh đẻ. Vì vậy, tăng cường estrogen có thể xem là liều thuốc điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, giảm đau bụng kinh, làm giảm bốc hỏa, cáu gắt, giúp da sáng, tóc khỏe hơn, ngăn ngừa các bệnh như viêm nhiễm đường tiết niệu, dễ ung thư vú…

Thực phẩm chức năng QueenUp là sản phẩm được nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam (đơn vị dẫn đầu cả nước về nghiên cứu khoa học) chính là giải pháp bổ sung Estrogen tự nhiên đẩy lùi lãnh cảm ở phụ nữ sau sinh, giữ lại nét thanh xuân quyến rũ nhờ 2 cơ chế tác động kép:

• Thành phần độc quyền Shatavadin (chiết xuất giàu phytoestrogen từ rễ cây Thiên môn chùm) giúp bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân gây hại, đồng thời nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng sản sinh Estrogen nội sinh.
• Bổ sung phytoestrogen từ thực vật cho các cơ quan cần estrogen để hoạt động, từ đó giúp giảm các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra.

Sử dụng viên uống QueenUp đủ liệu trình 2-3 tháng, kết hợp với sinh hoạt điều độ, tăng cường thể dục thể thao, chắc chắn bạn sẽ thấy tuổi xuân kéo dài bất tận. Mọi thắc mắc về sức khỏe sinh lý nữ và thông tin sản phẩm QueenUp, vui lòng gọi tới tổng đài miễn cước 18001276 hoặc kết nối Zalo 0337.217.065

Bấm vào đây để đặt mua hàng QueenUp chính hãng

Tìm nhà thuốc có bán QueenUp chính hãng của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam Ở ĐÂY