Bổ sung estrogen sau sinh luôn là vấn đề được quan tâm từ nhiều mẹ bỉm sữa sau thời gian mang thai và sinh nở. Vậy nhưng bổ sung estrogen sau sinh thế nào cho đúng cách và đạt hiệu quả tốt lại là câu chuyện mà nhiều mẹ chưa tìm ra lời giải đáp.
Mục lục
Vì sao phụ nữ bị thiếu hụt estrogen sau sinh
Khi phụ nữ bắt đầu mang thai, nội tiết tố estrogen và progestrogen được cơ thể sản xuất tăng đột biến (có thể tăng khoảng 500 – 1000 lần so với bình thường) để phục vụ cho quá trình mang thai, bảo vệ thai nhi, đảm bảo cho quá trình sinh trưởng và phát triển ổn định của thai nhi.
Cụ thể:
- Ở thời điểm sắp sinh: nồng độ progestrogen giảm mạnh để kích thích quá trình chuyển dạ và sinh em bé.
- Thời điểm sau sinh: cơ thể tăng sản sinh hormone Prolactin nhằm kích thích cơ tiết sữa mẹ nuôi em bé đồng thời tác động giảm sự sản sinh estrogen, từ đây gây ra hiện tượng thiếu hụt estrogen sau sinh.
Biểu hiện thiếu hụt estrogen ở phụ nữ sau sinh
Sự suy giảm và thiếu hụt estrogen sau sinh gây ra những thay đổi lớn về tâm sinh lý cũng như vóc dáng, ngoại hình của phụ nữ sau sinh. Cụ thể, một số biểu hiện thường thấy ở phụ nữ thiếu hụt estrogen sau sinh như:
- Da nhăn nheo, khả năng đàn hồi kém, trông xám xịt thiếu sức sống.
- Xuất hiện nhiều nốt nám, tàn nhang.
- Da khô
- Bị rụng tóc nhiều, có thể phải đối mặt với chứng hói đầu sau sinh
- Cơ thể hay mệt mỏi, khó chịu
- Sụt cân nhanh hoặc tăng cân nhanh
- Vóc dáng bị thay đổi, vòng 2 thường đầy đặn hơn.
- Có thể bị tim đập nhanh, trống ngực
- Kinh nguyệt không đều
- Khô âm đạo
- Giảm ham muốn
- Xuất hiện mụn nội tiết sau sinh
- Táo bón
- Ngủ không sâu giấc
- Mất ngủ
- Tâm trạng hay thay đổi thất thường
- Có thể bị trầm cảm sau sinh.
- …
Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh
Để bổ sung estrogen sau sinh, chị em phụ nữ có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu phytoestrogen (estrogen thực vật) đồng thời kết hợp các thói quen sinh hoạt lành mạnh hàng ngày để giúp bổ sung estrogen bị thiếu hụt cũng như cân bằng cuộc sống, tăng cường sức khỏe tốt hơn.
Cụ thể, chị em có thể tham khảo một số cách bổ sung estrogen sau sinh như:
Bổ sung estrogen qua đường ăn uống
Các mẹ bỉm sữa sau sinh có thể bổ sung lượng estrogen bị thiếu hụt thông qua các loại thực phẩm giàu phytoestrogen – một loạiestrogen thực vật đã được chứng minh có tác dụng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể phụ nữ.
Một số nhóm thực phẩm giàu estrogen mà phụ nữ sau sinh có thể tham khảo như:
- Các loại hạt: hạt lanh, hạt dẻ cười, hạt mè (cả mè đen và mè trắng), hạt đậu xanh, hạt đỗ xanh…
- Rau: Bông cải xanh, rau cải xoăn, rau bắp cải, khoai lang…
- Hoa quả: Xoài, mận, đào, dâu tây, quả mâm xôi, dưa hấu, cherry…
- Hải sản: Cá hồi, cá chích, hàu, trai, hến, tôm…
- Nhóm thực phẩm bảo vệ sức khỏe đường ruột như: sữa chua, các loại thực phẩm chứa vitamin C.
☛Xem thêm: Bổ sung estrogen bằng cách nào?
Bên cạnh đó, chị em cần lưu ý tránh các loại thực phẩm và đồ uống không có lợi cho quá trình bổ sung estrogen sau sinh như:
- Các loại thức ăn nhiều dầu mỡ: các đồ chiên, rán, các thức ăn nhanh…
- Các thức ăn chứa nhiều gia vị cay nóng như: gừng, tỏi, ớt, hạt tiêu, hành…
- Các đồ uống chứa cồn và các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, café, trà đặc…
Hướng tinh thần đến những điều tích cực, tránh stress
Hãy tâm sự những khúc mắc, khó khăn hoặc các vấn đề chị em đang gặp phải với những người thân trong gia đình để được giải đáp khúc mắc, từ đó giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn;
Luôn hướng tinh thần tới những điều tích cực, suy nghĩ đơn giản, lạc quan. Tránh căng thẳng, lo âu, stress kéo dài bởi đây là tác nhân hàng đầu gây tình trạng thiếu hụt estrogen, rối loạn nội tiết tố nữ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là “thời điểm vàng” cho quá trình kích thích tự sản sinh estrogen; giúp làn da tự phục hồi, đây cũng là thời điểm để các bộ phận nghỉ ngơi, nạp năng lượng chuẩn bị cho ngày mới.
Bởi vậy, chị em hãy cố gắng nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc khoảng 7 – 8 giờ/ngày, tranh thủ lúc bé em bé ngủ cũng để bản thân được nghỉ ngơi; tâm sự, đề nghị sự sẻ chia chăm sóc con từ chồng.
Vận động thể thao thường xuyên
Việc vận động thể thao thường xuyên giúp tinh thần chị em thoải mái hơn, các cơ và toàn bộ cơ thể được hoạt động đều đặn trong một thời gian nhất định. Từ đó có thể giúp nâng cao sức khỏe, kích thích sự sản sinh estrogen trong cơ thể.
Các mẹ bỉm sữa có thể lựa chọn các bài tập có lợi về cả thể lực lẫn trí lực như: luyện Thiền, tập Yoga, đi bộ, chạy bộ… hoặc các bộ môn vận động nhẹ nhàng.
Lưu ý: Không nên tập luyện nặng hoặc vận động quá sức vì việc này có thể gây tác dụng ngược với mong muốn bổ sung estrogen. Ngoài ra, việc luyện tập quá sức cũng có thể gây tác động xấu đến sức khỏe chị em sau thời kỳ sinh nở.
TPCN QueenUp – Giải pháp cải thiện estrogen cho phụ nữ sau sinh
Estrogen là một loại hormone do buồng trứng tiết ra, nó được ví như dòng nhựa sống giúp phụ nữ duy trì được vóc dáng và làn da mịn màng, duy trì ham muốn tình dục… Sau tuổi 35, trung bình mỗi năm phụ nữ mất đi 1% nội tiết tố Estrogen, mức độ suy giảm tăng mạnh hơn sau sau mỗi kì sinh đẻ. Vì vậy, tăng cường estrogen có thể xem là liều thuốc điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, giảm đau bụng kinh, làm giảm bốc hỏa, cáu gắt, giúp da sáng, tóc khỏe hơn, ngăn ngừa các bệnh như viêm nhiễm đường tiết niệu, dễ ung thư vú…
Bên cạnh đó, một số trường hợp chị em phụ nữ ở độ tuổi đang phát triển cũng có nguy cơ bị thiếu hụt estrogen làm ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và hoàn thiện cơ thể nữ giới.
Thực phẩm chức năng QueenUp là sản phẩm được nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam (đơn vị dẫn đầu cả nước về nghiên cứu khoa học) chính là giải pháp bổ sung Estrogen tự nhiên đẩy lùi lãnh cảm ở phụ nữ sau sinh, giữ lại nét thanh xuân quyến rũ nhờ 2 cơ chế tác động kép:
- Thành phần độc quyền Shatavadin (chiết xuất giàu phytoestrogen từ rễ cây Thiên môn chùm) giúp bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân gây hại, đồng thời nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng sản sinh Estrogen nội sinh.
- Bổ sung phytoestrogen từ thực vật cho các cơ quan cần estrogen để hoạt động, từ đó giúp giảm các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra.
Sử dụng viên uống QueenUp đủ liệu trình 2-3 tháng, kết hợp với sinh hoạt điều độ, tăng cường thể dục thể thao, chắc chắn bạn sẽ thấy tuổi xuân kéo dài bất tận. Mọi thắc mắc về sức khỏe sinh lý nữ và thông tin sản phẩm QueenUp, vui lòng gọi tới tổng đài miễn cước 18001276 hoặc kết nối Zalo 0337.217.065
Bấm vào đây để đặt mua hàng QueenUp chính hãng
Tìm nhà thuốc có bán QueenUp chính hãng của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam Ở ĐÂY
