Bốc hỏa là một trong những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ đặc biệt là phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Tuy không gây ảnh hưởng tới tính mạng nhưng lại gây ra nhiều phiền toái gây ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt của phụ nữ. Những triệu chứng của bốc hỏa thường bắt đầu vào giai đoạn tiền mãn kinh, tuy nhiên một số trường hợp bắt đầu sau khi mãn kinh. Cùng Chuyeneva.vn tìm hiểu dấu hiệu bốc hỏa ở thời kỳ mãn kinh và cách khắc phục hiệu quả.
Mục lục
Mãn kinh là gì?
Về mặt sinh lý, mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên giữa những năm sinh sản tới thời kỳ ngừng sinh sản. Thời kỳ mãn kinh xuất hiện chủ yếu là do buồng trứng chấm dứt hoạt động (ngừng rụng trứng), các nội tiết estrogen và progesterone được tiết ra ngày càng ít và quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.
Quá trình mãn kinh được chia thành các giai đoạn khác nhau:
- Tiền mãn kinh
- Mãn kinh
- Hậu mãn kinh
Giai đoạn tiền mãn kinh thường sẽ bắt đầu ở độ tuổi 45-50 và kéo dài 2 đến 5 năm tùy từng người. Ở thời kỳ này, buồng trứng bắt đầu suy giảm hoạt động và có sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ estrogen và progesterone.
Giai đoạn hậu mãn kinh là thời kỳ phụ nữ chuyển sang giai đoạn của người già, kéo dài khoảng 12 tháng và lúc có dấu hiệu báo hiệu phụ nữ bước sang giai đoạn tuoir già, các triệu chứng của giai đoạn mãn kinh trước đó đã giảm đi đáng kể.
Mỗi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh ở độ tuổi khác nhau, giai đoạn này tới sớm hay muộn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, lối sống, số lần sinh nở, di truyền…Thông thường, phụ nữ mãn kinh khi 50 – 55 tuổi. Thậm chí có người mãn kinh khi 40 tuổi và gọi là mãn kinh sớm, nhưng cũng có người mãn kinh khi gần 60 tuổi gọi là mãn kinh muộn.
Dấu hiệu dễ nhận thấy chính là không còn sự xuất hiện của kinh nguyệt. Khi bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ có rất nhiều thay đổi rõ rệt của cơ thể với hàng hoạt các triệu chứng khó chịu như:
- Bốc hỏa
- Đổ mồ hôi
- Cáu gắt
- Giảm ham muốn
- Khô hạn
- Cơ thể mệt mỏi…
Thông thường, mãn kinh thường gây bốc hỏa khiến chị em cảm thấy rất khó chịu, gây ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Chị em cần có biện pháp chữa trị kết hợp với ăn uống, nghỉ ngơi điều độ giúp cải thiện tình trạng.
Bốc hỏa phụ nữ tuổi mãn kinh
Theo các chuyên gia ở nhóm Quỹ phi lợi nhuận vì sức khỏe phụ nữ tại Mỹ (WHF) chỉ ra rằng hiện tượng bốc hỏa thường xuất hiện ở nhóm phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, trong một số trường hợp lại không liên quan tới mãn kinh. Hơn 80% phụ nữ bị bốc hỏa trên một năm. Nếu không có biện pháp điều trị các cơn bốc hỏa cũng có thể cải thiện dần trong một vài năm nhưng cũng có một số trường hợp kéo dài cả thập kỷ.
Thời kỳ mãn kinh phụ nữ đối mặt với cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi gây mất ngủ triền miên
Phụ nữ sau tuổi 40 bắt đầu các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Chị em đối mặt với những thay đổi từ như vòng hai tăng, vòng một chray xệ, rụng tóc, nám và sạm da…kèm theo các dấu hiệu khác như dễ cáu gắt, khó ngủ…đẩy phụ nữ rơi vào giai đoạn giao mùa của cuộc đời.
Hiện tượng bốc hỏa có thể xuất hiện đột ngột hoặc có các dấu hiệu báo trước như:
- Cảm giác râm ran ở đầu ngón tay
- Tim đập nhanh
- Đột ngột có cảm giác nóng ở da, mặt đỏ bừng, đổ mồ hôi đặc biệt là nửa trên cơ thể
Vào buổi đêm, chị em cần nghỉ ngơi nhưng những cơn bốc hỏa ập tới làm giấc ngủ bị gián đoạn. Ban ngày, cơn bốc hỏa làm cơ mặt nóng phừng lên và gây ra những phiền toái khi tiếp xúc với người đối diện do không kiềm chế được biểu hiện của khuôn mặt.
Tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa tùy theo mỗi phụ nữ. Có người chỉ thỉnh thoảng bị một cơn nhưng có người bị liên tục, rất khó chịu khiến chị em bị mất ngủ triền miên. Sự tiến triển của những cơn bốc hỏa thường diễn ra rất chậm, tần số của nó cũng giảm dần và kéo dài vài năm sau mãn kinh.
Một số yếu tố nguy cơ chứng bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh:
- Nhật và Trung Quốc có tỉ lệ báo cáo các triệu chứng vận mạch thấp hơn so với phụ nữ da trắng. Tuy nhiên phụ nữ Mỹ gốc Phi thì lại có tỉ lệ cao hơn
- Phụ nữ béo phì có nồng độ estrogen nội sinh cao do chuyển đổi androstenedion từ mô mỡ, tuy nhiên, họ lại có khả năng bị bốc hỏa cao hơn so người bình thường.
- Hút thuốc có liên quan với tăng nguy cơ bốc hỏa
- Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm như: Hoạt động thể chất ít, yếu tố tâm lý như chỉ học dưới cấp ba hoặc gặp khó khăn trong việc chi trả do nhu cầu cơ bản.
Biểu hiện lâm sàng bốc hỏa phụ nữ tuổi mãn kinh
Nóng, toát mồ hôi, đánh trống ngực:
Bốc hỏa khởi đầu đột ngột bằng cảm giác bốc hỏa mặt, phần trên ngực và sau đó lan tỏa ra toàn thân. Chị em có cảm giác nóng từ 2 – 4 phút và thường kèm với các triệu chứng như toát mồ hôi, thỉnh thoảng đánh trống ngực và sau đó lạnh run.
Rối loạn giấc ngủ:
Những cơn bốc hỏa thường xảy ra trong thời gian ngủ và là nguyên nhân khiến phụ nữ tuổi mãn kinh mất ngủ. Khó ngủ cũng thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt, xảy ra tối đa trong giai đoạn đầu chu ký, giai đoạn hoàng thể muộn. Đây là thời điểm nồng độ estrogen trong huyết thanh xuống thấp. Ngoài ra, tâm lý và triệu chứng vận mạch gây rối loạn giấc ngủ
Bốc hỏa vào ban đêm thường xảy ra trong 4 tiếng đồng hồ đầu tiên của giấc ngủ. Nếu bạn thay đổi lối sống và hạ thấp nhiệt độ trong phòng có thể làm giảm số lượng các cơn bốc hỏa ở phụ nữ có triệu chứng.
Mẹo kìm cơn bốc hỏa ở phụ nữ tuổi mãn kinh
Nếu không có cách cải thiện những cơn bốc hỏa trong nhiều năm có thể dẫn tới mất ngủ mạn tính, trầm cảm và gây ảnh hưởng tới đời sống vợ chồng. Ngoài ra, chị em còn phải hứng chịu nhiều rối loạn khác như nám da, mệt mỏi, loãng xương, khô hạn…Tuy nhiên, chị em có thể xoa dịu cơn bốc hỏa bằng những cách dưới đây:
Giữ tinh thần tươi trẻ
Thay vì khủng hoảng tinh thần khi cơn bốc hỏa ập tới, chị em nên kìm nén và giữ tinh thần luôn vui vẻ. Hãy trao đổi thẳng thắn với chồng về thời kỳ khó khăn của mình để tìm kiếm sự cảm thông và cân đối việc sinh hoạt vợ chồng.
Ngoài ra, hãy sống tích cực, lạc quan vì stress không chỉ khiến cơn bốc hỏa nặng nề hơn về sau này mà còn khiến thời kỳ tiền mãn kinh đến sớm hơn.
Thay đổi lối sống
Tập thể dục mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, giảm thiểu các triệu chứng của bốc hỏa
- Cần ngủ đúng giờ và đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giúp tái tạo năng lượng cần thiết đồng thời xua tan những mệt mỏi giúp tinh thần sảng khoái hơn. Phụ nữ tuổi mãn kinh nên hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
- Thư giãn: Thời kỳ mãn kinh chị em gặp phải các triệu chứng về tâm lý như bứt rứt, lo âu, căng thẳng, thay đổi tâm trạng thất thường…Vì vậy, phụ nữ mãn kinh nên tìm cách thư giãn, tâm lý thoải mái, đừng lo lắng quá nhiều. Thực hiện các bài tập yoga hoặc thiền giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày: Theo kết quả nghiên cứu cho rằng, thể dục mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, sức khỏe dẻo dai, sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp chị em ngăn ngừa béo phì, tăng cân mất kiểm soát, cải thiện chất lượng cuộc sống. Phụ nữ duy trì tập luyện thể dục thể thao điều độ mỗi ngày, có thể là 30 phút đi bộ hoặc tập yoga, thiền, dưỡng sinh…
- Mặc quần áo rộng thoáng, nên mặc trang phục có chất liệu lanh, cotton để thấm hút mồ hôi tốt. Khi bốc hỏa nên hít sâu vào bụng, thở chậm qua mũi và miệng từ 5 – 7 lần mỗi phút.
- Không lạm dụng thuốc an thần hay thuốc trầm cảm nếu thường xuyên bị bốc hỏa và mất ngủ. Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
- Không hút thuốc
Chế độ ăn uống hợp lý
- Các chế phẩm từ đậu nành chứa hàm lượng estrogen thảo dược cao, đặc biệt là mầm đậu nành. Chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen trong bữa ăn hàng ngày như các loại hạt, cây họ đậu, sắn dây, thạch lựu…
- Hạn chế thực phẩm cay, nóng, chất kích thích
- Bổ sung thực phẩm chứa nhiều Magie có lợi cho giấc ngủ như: Gạo, mầm lúa mì, các loại rau củ (cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, bí đỏ, củ cải…), trái cây ( dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, nho khô…), các loại hạt (hạt bí, hạt mè, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương…)
Nên bổ sung các thực phẩm từ đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày
Tránh béo phì
Theo kết quả nghiên cứu, cơn bốc hỏa thường nhiều và nghiêm trọng hơn với những phụ nữ thừa cân. Nguyên nhân do estradiol và estrone (2 loại nội tiết estrogen) thấp hơn người bình thường. Ngoài ra, chất béo còn hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt.
Vì vậy, chị em mãn kinh nên giảm cân khi chỉ số khối cơ thể IBM cao. Theo nghiên cứu nhỏ của Viện Lão khoa Quốc gia Mỹ, tiến hành trên 40 phụ nữ béo phì và bốc hỏa ít nhất 4 lần một ngày cho thấy, giảm 10% cân nặng giúp số cơn phát hỏa giảm đi đáng kể.
Thăm khám sức khỏe phụ khoa định kỳ
Phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa, tim mạch, xương khớp…Do đó, cần duy trì thói quen thăm khám phụ khoa định kỳ rất quan trọng và cần thiết giúp chị em phát hiện ra các bất thường sớm và có biện pháp can thiệp kịp thời.
QueenUp – Giải pháp giảm triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh
Ngoài các biện pháp ở trên, phụ nữ tuổi mãn kinh có thể kết hợp sử dụng sản phẩm QueenUp giúp cải thiện rõ rệt triệu chứng bốc hỏa rất hiệu quả.
QueenUp giúp bổ sung phytoestrogen thực vật, giảm các triệu chứng suy giảm nội tiết tố trên các cơ quan đích.
Đặc biệt với thành phần Shatavadin (chiết xuất rễ cây Thiên môn chùm) giúp bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân hóa học, đồng thời nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng sản sinh estrogen nội sinh QueenUp có khả năng:
- Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ.
- Cải thiện các biểu hiện do suy giảm nội tiết tố nữ như: bốc hỏa, mất ngủ, hay cáu gắt.
- Giúp giảm đau bụng kinh, điều kinh.
- Giúp làm chậm lão hóa da, làm đẹp da.
Sử dụng QueenUp đủ liệu trình 1-2 tháng, kết hợp với sinh hoạt điều độ, tăng cường thể dục thể thao, chắc chắn bạn sẽ thấy tuổi xuân kéo dài bất tận. Mọi thắc mắc về sức khỏe sinh lý nữ và thông tin sản phẩm QueenUp, vui lòng gọi tới tổng đài miễn cước 18001276 hoặc kết nối Zalo 0337.217.065
