36 cách đối phó các triệu chứng và dấu hiệu thời kỳ tiền mãn kinh

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh phụ nữ sẽ phải trải qua những biến đổi lớn, không ít chị em coi đó giống như những cú sốc tinh thần phải vượt qua. Vậy làm thế nào để khắc phục được hiện tượng này, hãy cùng tham khảo “36 cách đối phó với các triệu chứng và dấu hiệu thời kỳ tiền mãn kinh” trong bài viết dưới đây.

Tiền mãn kinh là gì?

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ được ví giống như “thay đổi của thời tiết”. Một ngày chị em có thể trải qua những nắng nóng đột ngột như bốc hỏa, cáu gắt, vã mồ hôi hoặc thay đổi tâm trạng, buồn vui thất thường…

5 sự thật xảy ra trong giai đoạn tiền mãn kinh này là:

• Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng của phụ nữ bị co nhỏ lại.
• Các triệu chứng liên quan đến nội tiết tố thường được kéo dài trong khoảng từ 4-6 năm và sau đó chuyển sang giai đoạn thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ.
• Phụ nữ vẫn có khả năng mang thai.
• Nồng độ estrogen thấp trước mỗi kỳ kinh nguyệt nên thường gây ra bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.
• Các phương pháp điều trị như liệu pháp hormone có thể giúp ích được cho chị em trong giai đoạn này.

>> Xem đầy đủ: Hội chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ

Khi nào tiền mãn kinh bắt đầu?

Tuổi tiền mãn kinh trung bình được bắt đầu vào khoảng từ 47 -52 tuổi, và các triệu chứng thường xảy ra trong khoảng 4-6 năm trước chu kỳ cuối cùng ở phụ nữ. Hầu hết các dấu hiệu và triệu chứng chị em có thể nhận thấy ở trong giai đoạn từ ngoài 40 tuổi trở ra. Nhưng hiện tượng này cũng có thể xảy ra sớm hơn hoặc muộn hơn so với độ tuổi trung bình trên do ảnh hưởng bởi các yếu tố liên quan đến nhân khẩu học (trình độ giáo dục/nghề nghiệp/thói quen lối sống); vị trí và khu vực sinh sống; lịch sử kinh nguyệt và di truyền…

>> Tìm hiểu thêm: Độ tuổi phụ nữ xảy ra tiền mãn kinh

Dấu hiệu đầu tiên của tiền mãn kinh là gì?

Dấu hiệu tiền mãn kinh đầu tiên thường là sự rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt. Biểu hiện của sự rối loạn kinh nguyệt như chu kỳ kinh diễn ra sớm hơn hoặc muộn hơn so với bình thường. Ví dụ: bình thường chu kỳ kinh nguyệt của bạn luôn là 28 ngày, nhưng trong thời kỳ tiền mãn kinh, chu kỳ của bạn có thể đến sớm hơn là 21 ngày hoặc muộn hơn là khoảng 35 ngày. Hoặc ở một số chị em hiện tượng rối loạn này bị ngắt quãng trong một khoảng thời gian, sau đó khoảng 1 đến 2 tháng sau kinh nguyệt lại trở lại bình thường và bị chảy máu nặng hơn.

Ngoài dấu hiệu trên, chị em có thể gặp các dấu hiệu khác như:

• Da khô, sắc tố da thay đổi thâm sạm
• Da đàn hồi kém và xuất hiện nhiều nếp nhăn trên vùng mặt cũng như chân tay
• Phần móng tay và móng chân giòn yếu, dễ gãy do sự thiếu hụt lượng canxi trong giai đoạn này
• Tóc rụng nhiều do sự suy giảm nội tiết tố
• Vòng 1 teo nhỏ hoặc chảy sệ
• Tăng cân, tăng mỡ đột ngột chủ yếu ở các vùng bụng, mông…

Các triệu chứng của tiền mãn kinh

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, bạn có thể gặp nhiều triệu chứng khác nhau. Nguyên nhân là do sự suy giảm nội tiết tố xảy ra ở trong giai đoạn này, làm cho lượng hormone bị thiếu hụt nghiêm trọng, kéo theo mốt số chức năng của các bộ phận sinh lý có liên quan cũng bị ảnh hưởng như buồng trứng, vùng âm đạo/âm hộ, mô vú trên ngực… Các triệu chứng này có biểu hiện nhẹ hoặc nặng hay nhiều hoặc ít là phụ thuộc vào sức khỏe/nội tiết tố của mỗi chị em sẽ có biểu hiện khác nhau.

Một số triệu chứng phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh bao gồm:

• Bốc hỏa: Là hiện tượng nóng bừng ở phụ nữ, các cơn bốc hỏa thường được bắt đầu ở các vùng mặt, vùng trên ngực, sau đó lan rộng ra khắp cơ thể. Tùy theo vào yếu tố nội tiết của mỗi người mà sẽ trải qua các mức độ nặng, nhẹ khác nhau.
• Cáu gắt: đi kèm với biểu hiện bị bốc hỏa là biểu hiện chị em thường xuyên bị cáu gắt, tính khí thất thường, cảm giác không hòa hợp hoặc luôn bực giọng xa lánh với mọi người xung quanh.
• Tâm trạng thất thường: Đa phần mọi chị em đến độ tuổi giai đoạn tiền mãn kinh thường bị ảnh hưởng thay đổi tâm sinh lý, làm cho tâm trạng lúc buồn lúc vui, khó kiểm soát được cảm xúc của chính bản thân.
• Tim đập nhanh: là nhịp tim nhanh bất thường, làm tăng cảm giác hồi hộp và lo âu cho chị em.
• Rối loạn giấc ngủ: một số biểu hiện của triệu chứng bị rối loạn giấc ngủ như ngủ không ngon giấc, giấc ngủ ngắn không sâu, hoặc có thêm các dấu hiệu vã mồ hôi đêm.
• Rối loạn kinh nguyệt: biểu hiện của triệu chứng này là chu kỳ kinh nguyệt bị thay đổi thất thường, tắc kinh hoặc cũng có thể là vô kinh.
• Lãnh cảm trong quan hệ: nhiều chị em khi bước vào giai đoạn này không còn ham muốn tình cảm vợ chồng, họ coi những cuộc ân ái với chồng như trách nhiệm và nghĩa vụ chứ không còn cảm giác thích thú hoặc mong muốn.
• Âm đạo khô hạn: Khi bước vào thời kỳ này các bộ phận sinh dục của chị em bắt đầu kém hoạt động bị giảm chức năng. Phần mô âm đạo trở nên khô và kém đàn hồi hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến chị em bị lãnh cảm trong quan hệ tình dục không được thoải mái và đau rát. Ngoài ra, nhiều người còn dễ gặp tình trạng bị viêm nhiễm, ngứa ngáy và khó chịu.
• Suy nhược cơ thể: biểu hiện của triệu chứng này là chán ăn, cơ thể thiếu sức sống, thường xuyên buồn ngủ, mệt mỏi không tập trung được với công việc hiện tại…
• Lo âu: luôn suy nghĩ theo các chiều hướng tiêu cực, tinh thần luôn ở trạng thái căng thẳng, bị rối loạn giấc ngủ, rối loạn cảm xúc…
• Không tập trung: biểu hiện của sự khó tập trung như mất định hướng, chị em khó khăn trong việc ghi nhớ một vấn đề hoặc thường xuyên bị lãng quên.
• Rối loạn tiểu tiện: là hiện tượng khó kiểm soát trong các vấn đề liên quan đến đi tiểu tiện như tiểu són, bí tiểu, tiểu dắt…
• Đau nhức xương khớp: Trong giai đoạn này, cấu trúc xương của chị em bị tổn thương, giảm lượng xương rõ rệt làm cho xương yếu, dễ bị gãy xương hoặc gặp các vấn đề viêm đau khớp.
• Đau nhức vú: Hiện tượng đau nhức vú thời kỳ tiền mãn kinh là do sự thiếu hụt nội tiết của chị em phụ nữ trong giai đoạn này. Biểu hiện của triệu chứng này như vú bị sưng to, rắn hoặc thỉnh thoảng nổi lên những u thịt xung quanh vú.
• Dễ bị dị ứng: Sự mất cân bằng nội tiết tố chính là một trong những nguyên nhân gây ra dị ứng ở chị em trong thời kỳ này. Một số biểu hiện của loại dị ứng này là: dị ứng với thời tiết, dị ứng với món ăn, dị ứng với các mùi vị…
• Dễ bị tăng cân, tăng mỡ đặc biệt ở các phần mông và phần bụng.
• Tóc rụng và khô: Do lượng estrogen trong thời kỳ này hầu hết ở các chị em đều bị suy giảm trầm trọng dẫn đến hiện tượng tóc bị rụng, khô và phát triển chậm hơn. Bên cạnh sự thiếu hụt estrogen thì còn do một số yếu tố khác dẫn đến tình trạng này như do tuổi tác, do căng thẳng kéo dài, do hóa trị – điều trị, do chăm sóc tóc chưa đúng cách…
• Lưỡi khô và nóng rát: lưỡi nóng rát, cảm nhận vị khó chịu trong miệng, thay đổi mùi hôi từ miệng… khiến bạn cảm thấy luôn khó chịu, đau nhức xung quanh vùng miệng.
• Móng tay mềm và dễ bị gãy hơn.

>> Tham khảo thêm: Cách điều trị tiền mãn kinh sớm 

Làm thế nào để giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh?

Dưới đây là 36 cách giúp bạn đối phó với các triệu chứng tiền mãn kinh. Chị em có thể tham khảo:

Nhóm triệu chứng liên quan đến cảm xúc

1. Thiền

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày thiền có thể giúp chị em làm giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc một cách hiệu quả nhanh nhất.

2. Tập thể dục

Chị em hãy lựa chọn cho mình một môn tập phù hợp với bản thân như: tập dưỡng sinh, đi bộ, tập khí quyền… hoặc bất kỳ một loại hoạt động thể chất nào có thể làm giảm căn thẳng cũng được. Điều quan trọng là bạn hãy làm nó thường xuyên (ít nhất ba lần một tuần hoặc nhiều hơn).

3. Thiết lập mục tiêu

Hãy xác định cho bản thân mình một mục tiêu cụ thể và rõ ràng. Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản trong kế hoạch mục tiêu của bạn như: liệt kê những điều mà bạn muốn thực hiện nhất, sở thích mà bạn quan tâm hoặc thêm các kỹ năng bạn muốn trau dồi…

4. Hoạt động xã hội

Đây là một hoạt động lành mạnh giúp bạn mở rộng mối quan hệ và xua tan đi những lo lắng, trầm cảm hoặc các căng thẳng xảy ra trong giai đoạn này.

Nhóm triệu chứng liên quan đến bốc hỏa, nóng bừng

5. Thay đổi trang phục

Đôi khi sự nóng bừng hoặc khó chịu của bạn bắt đầu từ những bộ quần áo hay trang phục trên cơ thể thì bạn hãy loại bỏ hoặc thay mới chúng.

6. Hít thở chậm và sâu

Thực hiện kiểu thở có kiểm soát này ngay khi trong cơ thể bạn xuất hiện những cơn bốc hỏa hoặc nóng bừng nó sẽ có tác dụng giảm bớt mức độ nghiêm trọng và thăng bằng hơn cho bạn.

7. Uống nước

Nếu bạn đang bốc hỏa và vã mồ hôi thì lợi ích uống nước giúp bổ sung vào trong cơ thể. Bên cạnh đó, còn có tác dụng điều chỉnh nhiệt độ bên trong cho bạn.

8. Giảm nhiệt độ

Bất cứ khi nào có thể, hãy giữ môi trường của bạn dưới 28 độ vào ban ngày.

9.Tránh những hơi nóng

Hạn chế tắm nắng hoặc ngồi trong phòng tắm hơi điều này sẽ làm bạn tăng nhiệt trong cơ thể lên cao hơn.

10. Không ăn thức ăn nóng và cay

Bạn hãy kiểm soát những loại thực phẩm và thức ăn này ngay cả khi bạn có thể rất thích ăn chúng.

11. Hãy thử ăn các loại hạt

Trong các loại hạt có nhiều tác dụng tốt với cơ thể và đặc biệt có khả năng giảm các cơn nóng kèm các cơn đau khớp và cơ ở phụ nữ.

12. Bổ sung vitamin E, phytoestrogen vào chế độ ăn uống

Một số nghiên cứu cho thấy rằng phytoestrogen có tác dụng tương tự như loại estrogen trong cơ thể, có tác dụng giảm các cơn bốc hỏa và triệu chứng tiền mãn kinh khác. Chất này được tìm thấy từ ở trong các loại thực phẩm như: các sản phẩm từ đậu nành, hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu xanh và trái cây, rau quả…

Nhóm triệu chứng liên quan đến mất ngủ

13. Ngồi thiền

Ngay trước khi ngủ, bạn hãy ngồi thiền khoảng 30 phút. Điều này giúp bạn bình tĩnh và giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon hơn.

14. Làm mát phòng ngủ của bạn

Hãy cố gắng giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn ban đêm duy trì từ 25 -27 độ.

15. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm có thể điều chỉnh nhiệt độ của bạn và thư giãn cơ thể.

16. Dùng thuốc an thần

Đây không phải là một giải pháp lâu dài, vì thế bạn hãy cần trao đổi với Bác sỹ tư vấn riêng để đưa ra những lời khuyên hợp lý và phù hợp.

17. Sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon

Một số loại tinh dầu được chiết xuất từ các loại thảo mộc như hoa, rễ, thân… sẽ đem đến cho bạn hương thơm dễ chịu trong không gian phòng ngủ. Bên cạnh đó, tinh dầu còn có tác dụng giúp thư giãn tinh thần và là biện pháp chữa chứng mất ngủ không cần dùng thuốc vô cùng hiệu quả.

18. Châm cứu

Khi châm cứu các bác sĩ sẽ chọn các vùng có nhiều cơ và huyệt để kích thích, giúp giải phóng các chất thúc đẩy giấc ngủ như serotonin, melatonin, trytophan… giúp cơ thể được thư giãn và đẩy lùi chứng mất ngủ.

19. Giữ tinh thần vui vẻ

Tâm trí con người có ảnh hưởng rất lớn đến tâm sinh lý. Để có một giấc ngủ sâu và an lành chị em cần nhớ luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, bỏ qua các phiền muộn lo âu sẽ là cách tốt nhất trong việc điều trị mất ngủ ban đêm.

Nhóm triệu chứng liên quan đến trí nhớ

20. Thay đổi thói quen ăn uống

Ăn nhiều trái cây và rau củ để tăng chất chống oxy hóa và vitamin cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng cần hạn chế các thực phẩm như rượu, đường và café… vì những thực phẩm này thuộc các loại thực phẩm gây kích thích mạnh và ít nhiều ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ của bạn.

21. Ăn các loại thực phẩm bổ não

Qủa óc chó rất tốt cho việc tăng cường trí nhớ. Theo một số kết quả nghiên cứu cho biết chất chống ô xy hóa trong quả óc chó giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và là thực phẩm rất tốt cho bộ não của bạn.

22. Cười nhiều hơn

Trong một số nghiên cứu việc cười nhiều có thể tăng cường trí nhớ ngắn hạn đặc biệt đối với người già.

23. Trải nghiệm những điều mới mẻ

Thường xuyên làm những việc mới mẻ, hoặc tìm cách biến đổi những thói quen cũ hàng ngày của bạn cũng có thể giúp tăng cường bộ phận trí nhớ ở con người.

24. Suy nghĩ tích cực

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh chị em thường hay lo nghĩ , tâm trạng bất thường hoặc hay khó chịu, cáu gắt… những điều này cũng ảnh hưởng đến vấn đề tập trung trí nhớ. Do vậy để muốn cải thiện được chị em cần tập trung vào cuộc sống tích cực và lạc quan để làm cho não bộ hoạt động tốt, cơ thể khỏe khoắn, tránh trầm cảm…

Nhóm triệu chứng liên quan đến khô âm đạo

25. Không lạm dụng dung dịch vệ sinh

Các loại dung dịch vệ sinh đa phần đều chứa hóa chất, nếu lạm dụng sẽ khiến vùng âm đạo mất cân bằng độ Ph, mất đi độ ẩm vốn có và gây ra tình trạng khô âm đạo.

26. Thay đổi trong quan hệ

Có thể thay đổi địa điểm, thời gian, kéo dài mãn dạo đầu… điều này sẽ giúp chị em có tâm lý thoải mái hơn và tăng ham muốn, tăng cường chất nhờn và dịch âm đạo ra nhiều hơn.

27. Sử dụng chất bôi trơn

Vì thành âm đạo của bạn khi bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ ngày càng mỏng hơn nên rất dễ bị tổn thương. Việc sử dụng chất bôi trơn âm đạo sẽ giúp âm đạo ẩm ướt và giúp cuộc sống của vợ chồng được thuận hòa thăng hoa hơn.

28. Kết hợp vitamin E với dầu hạt lanh

Sự kết hợp giữa vitamin E với tinh dầu hạt lanh có tác dụng làm giảm bớt các triệu chứng khô âm đạo và tiết niệu. Cách dùng phụ nữ có thể bổ sung trực tiếp từ các loại thực phẩm chứa 2 chất đó hoặc sử dụng các loại kem để bôi trực tiếp vào âm đạo.

29. Tập các bài tập Kegel

Tác dụng của bài tập này giúp co giãn vùng cơ chậu và cải thiện cảm giác đau khi quan hệ hoặc đối phó với triệu chứng tiểu không tự chủ xảy ra trong kỳ tiền mãn kinh.

30. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên QueenUp

Sản phẩm QueenUp được nghiên cứu bởi Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam (đơn vị dẫn đầu cả nước về nghiên cứu khoa học) chính là giải pháp bổ sung Estrogen nội sinh tự nhiên giúp phụ nữ ngăn chặn tiền mãn kinh đến sớm, giữ lại nét thanh xuân quyến rũ cho phụ nữ Việt Nam nhờ 2 cơ chế tác động kép:

• Thành phần độc quyền Shatavadin (chiết xuất rễ cây Thiên môn chùm) giúp bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân hóa học, đồng thời nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng sản sinh Estrogen nội sinh.
• Bổ sung phytoestrogen thực vật, giảm các triệu chứng suy giảm nội tiết tố trên các cơ quan đích.

Sử dụng QueenUp đủ liệu trình 1-2 tháng, kết hợp với sinh hoạt điều độ, tăng cường thể dục thể thao, chắc chắn bạn sẽ thấy tuổi xuân kéo dài bất tận. Mọi thắc mắc về sức khỏe sinh lý nữ và thông tin sản phẩm QueenUp, vui lòng gọi tới tổng đài miễn cước 18001276 hoặc kết nối Zalo 0337.217.065.

BẤM VÀO ĐÂY để đặt giao QueenUp tại nhà