Cách làm giảm nội tiết tố estrogen ở phụ nữ

Làm giảm nội tiết tố estrogen là việc làm cần thiết khi cơ thể phụ nữ có dấu hiệu thừa estrogen. Nhưng nên giảm estrogen bằng cách nào và cách làm giảm nội tiết estrogen như nào để đạt hiệu quả tốt và an toàn?

Vì sao cần giảm nội tiết tố estrogen khi cơ thể bị thừa estrogen?

Estrogen là một hormone sinh dục nữ chính trong cơ thể nữ giới. Nó đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng trong quá trình hình thành, phát triển cơ thể và duy trì sức khỏe của phụ nữ. Cụ thể:

• Estrogen tác động làm hình thành các đặc điểm riêng biệt ở nữ giới so với hình thái nam giới như: làm vùng ngực, mông nở, eo thon nhỏ, giọng nói nhẹ, thanh, làm làn da mịn màng, làm khung xương nhỏ, thấp hơn nam giới…
• Estrogen giúp phát triển hoàn thiện bộ phận sinh sản ở nữ giới, đồng thời duy trì sự hoạt động ổn định của hệ thống sinh sản.
• Là thành phần cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe.
• Tác động đến hệ tim mạch, hệ thần kinh, từ đó tạo nên suy nghĩ và cảm xúc đặc trưng ở phái nữ.
• …

★★ Phân tích chi tiết: Tác dụng của estrogen với sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ

Mặc dù estrogen là một loại hormone thiết yếu của cơ thể nữ giới nhưng nếu nồng độ estrogen ở phụ nữ cao hơn mức bình thường thì dễ dẫn đến tình trạng thừa estrogen.

Cách làm giảm nội tiết tố estrogen ở phụ nữ

Dưới đây là một số cách tự nhiên làm giảm nồng độ nội tiết tố estrogen trong cơ thể phụ nữ:

Hạn chế ăn các loại thịt đỏ để giảm estrogen

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa kỳ, chế độ ăn uống của người phương Tây với nhiều loại thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, các đồ ngọt nhân tạo, bột ngũ cốc tinh chế… là một yếu tố tác động khiến lượng estrogen trong cơ thể tăng cao hơn.

Cũng tương tự, chế độ ăn nhiều thịt đỏ cũng là một nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Cụ thể ở phụ nữ béo phì, cơ thể sẽ tự động hấp thụ và chuyển đổi các mô mỡ dư thừa (cholesterol dư thừa) thành estrogen cho cơ thể.Điều này giải thích vì sao phụ nữ béo phì thường có lượng estrogen cao và nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn.

Bởi vậy, hạn chế ăn thịt đỏ, các loại thực phẩm chế biến sẵn, các đồ ngọt nhân tạo, bột ngũ cốc tinh chế… chính là một cách tự nhiên là giảm estrogen ở phụ nữ rất tốt.

Một số loại thực phẩm nên hạn chế giúp cơ thể giảm bớt nồng độ estrogen như:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt ngựa, thịt dê, thịt chó, thịt cừu…
• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói; thịt đông lạnh…
• Đồ ngọt nhân tạo: các loại bánh gato, bánh ngọt, đồ uống có gas…
• Một số loại bột ngũ cốc tinh chế: Bột mì trắng, gạo trắng, bánh mì trắng…

Chế độ ăn các ngũ cốc nguyên hạt

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thực hiện một chế độ ăn nhiều ngũ cốc có thể tác động làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể đồng thời phòng ngừa một số bệnh ung thư liên quan đến sự dư thừa estrogen.

Chế độ ăn nhiều hạt ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol – một tiền thân của estrogen khi cơ thể hấp thụ và chuyển hóa. Bên cạnh đó, ăn nhiều chất xơ cũng tác động làm giảm sự hấp thụ estrogen ở ruột kết và tăng bài tiết estrogen qua phân.

Bởi vậy, có thể nói chế độ ăn nhiều chất xơ là một cách giúp làm giảm nồng độ estrogen trong máu. Một số hạt ngũ cốc giàu chất xơ có thể tham khảo như:

• Hạt óc chó
• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Hạt bí ngô
• Hạt hướng dương
• …

Ăn thực phẩm chay giúp giảm estrogen

Thói quen ăn chay hay chính là việc dần loại bỏ ăn thịt động vật trong bữa ăn hàng ngày, chỉ tập trung ăn các loại thực vật tự nhiên cũng là một cách thúc đẩy cân bằng estrogen, làm giảm hàm lượng estrogen đối với phụ nữ bị tình trạng estrogen cao.

Một số nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng những phụ nữ theo chế độ ăn chay hoặc bán ăn chay có mức estrogen thấp hơn và nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến việc tăng estrogen cũng thấp hơn so với bình thường.

Một số loại thực phẩm thực vật, rau xanh, trái cây tươi có khả năng cân bằng nồng độ estrogen, làm giảm estrogen dư thừa trong cơ thể như:

• Dâu tây
• Quả việt quất
• Táo
• Chuối
• Nho
• Cam
• Khoai tây
• Khoai lang
• Cà rốt
• Hành tây
• Dầu Oliu
• …

Thói quen ăn chay cũng là cách thanh lọc cơ thể, tạo ra năng lượng tươi mới, giữ cân nặng ổn định đồng thời giúp làm đẹp da, mịn màng làn da rất tốt.

☛ Xem thêm: 10 Cách làm giảm nội tiết tố estrogen không dùng thuốc

Giảm mỡ thừa trong cơ thể

Giảm mỡ thừa trong cơ thể là một lựa chọn tuyệt vời để làm giảm lượng estrogen tuần hoàn – một trong những nguyên nhân gây thừa estrogen ở những người bị béo phì. Bên cạnh đó, việc giảm mỡ thừa cũng là cách giúp lấy lại cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn giúp chị em phụ nữ tự tin, xinh đẹp hơn.

Hãy bắt đầu việc giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bằng cách:

• Lập một chế độ luyện tập, vận động phù hợp nhằm đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Một số bộ môn luyện tập chị em có thể tham khảo như: Tập Yoga, nhảy Aerobic; tập Gym, Thiền định…

• Có thực đơn ăn uống tăng cường vitamin và chất xơ, hạn chế nạp quá nhiều protein, các món ăn béo, đồ chiên rán…
• Uống nước thường xuyên với lượng tối thiểu 2 lit/ngày.
• Ngủ đủ giấc. Không thức quá khuya.
• …

Giảm estrogen nhờ tập thể dục mỗi ngày

Hãy dành thời gian luyện tập, vận động mỗi ngày để giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể phòng ngừa các bệnh liên quan đến tình trạng dư thừa estrogen mà đặc biệt là bệnh ung thư vú.

Không uống rượu

Các thức uống không có lợi như rượu, bia, đồ uống kích thích chứa cồn, các chất kích thích chứa caffein… có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng nội tiết tố estrogen trong cơ thể nữ giới.

Tùy tình trạng hiện tại mà nó có thể khiến tình trạng thiếu hụt estrogen hoặc dư thừa estrogen trầm trọng hơn ở từng đối tượng phụ nữ khác nhau. Bởi vậy không uống rượu hoặc hạn chế tối đa uống rượu là việc làm rất cần thiết để ổn định nội tiết tố nữ cũng như bảo đảm sức khỏe người bệnh.

Sử dụng thuốc làm giảm estrogen

Dùng thuốc làm giảm Estrogen cũng là một phương pháp nhiều chị em hướng đến. Tuy nhiên bên cạnh tác dụng làm giảm estrogen thì các loại thuốc làm giảm estrogen cũng có những tác dụng phụ nhất định. Vậy nên chị em cần tìm hiểu kỹ phương pháp này trước khi lựa chọn áp dụng.

Để đảm bảo hiệu quả giảm estrogen bằng thuốc cũng như sự an toàn sức khỏe, chị em cần lưu ý:

• Tiến hành thăm khám nội tiết tố nữ để xác định mức độ thừa – thiếu estrogen hiện tại của cơ thể.
• Các loại thuốc sử dụng làm giảm estrogen cần được kê đơn thuốc và hướng dẫn sử dụng từ bác sĩ điều trị.
• Xuyên suốt quá trình điều trị cần có sự giám sát, theo dõi sát sao của bác sĩ chuyên khoa.

Kết luận

Tình trạng thừa estrogen (thống trị estrogen) có thể tự điều chỉnh thông qua thói quen sinh hoạt mới, thực phẩm ăn uống  hàng ngày. Tuy nhiên, trong quá trình tự cân bằng nội tiết tố các chị em phụ nữ vẫn cần cân đối hợp lý để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nếu có câu hỏi thắc mắc hoặc cần biết thêm các thông tin chi tiết liên quan, bạn có thể gọi tới tổng đài miễn cưới 1800 1276 để được chuyên gia giải đáp thêm.