Cân nặng liệu có ảnh hưởng đến tuổi mãn kinh?

Phụ nữ thời kì tiền mãn kinh, mãn kinh sẽ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi về tâm sinh lý cũng như vóc dáng, nhan sắc trong đó điển hình nhất là vấn dề cân nặng. Cân nặng ở tuổi tiền mãn kinh có sự liên quan mật thiết đến nhau. Đây là 2 yếu tố song hành. Có đến 30-50% sau tuổi mãn kinh thường bị thừa cân thậm chí là béo phì. Các nàng hãy cùng chuyên gia của chuyeneva.vn tìm hiểu cách khắc phục tình trạng này nhé. 

Nguyên nhân nào gây ra sự thay đổi cân nặng ở phụ nữ tiền mãn kinh?

Do tuổi của phụ nữ

Một vấn đề ở thời kì tiền mãn kinh, mãn kinh có thể gây ra tăng cân là do tuổi tác gây ảnh hưởng đến một số hoạt động như:

• Giảm sự tập luyện cho bản thân. Thông thường có khoảng 60% số người lớn trưởng thành không hoạt động đủ mỗi ngày, con số này còn tăng cao hơn tỉ lệ thuận với độ tuổi.
• Khi bước vào tuổi mãn kinh tốc độ chuyển hóa trong quá trình luyện tập ở phụ nữ cũng chậm hơn. Có nghĩa nếu muốn đạt được mức độ tiêu hao năng lượng như một người bình thường thì phụ nữ tiền mãn kinh cần kéo dài thời gian tập luyện. Tuy nhiên điều này cần được xem xét thời gian luyện tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người. Khuyến cáo không nên tập quá sức gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Khi tuổi đã cao hơn phụ nữ thường bị mất đi lượng cơ bắp vốn có điều này làm chậm lại quá trình trao đổi chất nên phụ nữ rất dễ bị tăng cân ở giai đoạn này.

Do sự thay đổi về hormone

Phụ nữ trong giai đoạn đầu của thời kì tiền mãn kinh sẽ được buồng trứng sản sinh ra một lượng lớn estrogen. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mức độ estrogen tăng cao có thể dẫn đế thúc đẩy tăng lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Lúc này phụ nữ rất dễ bị tăng cân.

Trong độ tuổi dậy thì cho đến khi bắt đầu thời kì tiền mãn kinh thì cơ thể phụ nữ thường tích tụ lượng mỡ dư thừa ở vùng hông và đùi. Đây được gọi là mỡ dưới da, loại mỡ này khá khó giảm nhưng không gây nguy cơ mắc bệnh lý gì khác. Tuy nhiên vào thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh lớp mỡ tích tụ này sẽ tập trung nhiều hơn ở vùng bụng dưới, đây được gọi là mỡ nội tạng. Lúc này phụ nữ dễ mắc các bệnh lý như: Tiểu đường và bệnh về tim mạch,.

Bên cạnh đó khi đến tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh ở phụ nữ xu hướng có thể sẽ là ăn nhiều hơn và giảm hoạt động gây ra làm chậm quá trình trao đổi chất và dễ bị tăng cân.

Cân nặng ảnh hưởng đến tuổi mãn kinh như thế nào?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ nhẹ cân có nguy cơ mãn kinh sớm hơn phụ nữ thừa cân hoặc béo phì. Trong khi mãn kinh sớm sẽ gây ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe. Thế nhưng mãn kinh muộn cũng không phải là tốt vì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tử cung và ung thư vú.

Tăng cân ở phụ nữ tiền mãn kinh sẽ gây nguy cơ mắc một số bệnh lý như: bệnh về tim mạch, cao huyết áp, bệnh tiểu đường,…

Phụ nữ sau thời kì tiền mãn kinh. mãn kinh hầu hết sẽ có một vòng eo to hơn bình thường gây ảnh hưởng đến vóc dáng và sự tự tin của họ.

Nếu tăng cân quá mức trong giai đoạn tiền mãn kinh sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Lúc này phụ nữ có thể phải đối mặt với một số bệnh lý như:

• Vấn đề về hô hấp.
• Ung thư tử cung.
• Ung thư vú.
• Ung thư ruột

Phòng ngừa tăng cân tuổi mãn kinh bằng cách nào?

Về chế độ dinh dưỡng

Cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung:

• Vitamin.
• Canxi.
• Protein.
• Trái cây tươi.
• Ăn nhiều rau củ.
• Tăng cường chất xơ.

Xem đầy đủ: Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Hoạt động thể chất

Hoạt động nhiều hơn giúp rèn luyện sức khỏe, khi cơ bắp nhiều hơn sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể hiệu quả hơn. Lựa chọn những bộ môn luyện tập nhẹ nhàng và phù hợp với phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh như: Tập Yoga, khiêu vũ, đi bộ, nhảy cổ điển,…giúp nâng cao sức khỏe, duy trì độ dẻo dai của xương khớp cũng như tăng tuần hoàn máu lên não hiệu quả hơn tránh nguy cơ đột qụy.

Yoga rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Giữ vững cân nặng phù hợp

Ngay từ khi còn trẻ phụ nữ nên có ý thức duy trì cân nặng ở mức độ cho phép phù hợp với chiều cao cũng như khung xương của mình. Nên ăn uống điều độ, lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng thật tốt và khi thời kì tiền mãn kinh xuất hiện bạn không cần quá lo lắng với vấn đề dư thừa cân nặng.

Cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi

• Cho cơ thể thêm tời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, không nên làm việc quá sức. Xây dựng quỹ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để giữ gìn sức khỏe.
• Luôn giữ tinh thần ổn định, vui tươi, lạc quan giúp giảm phiền muộn và đẩy lùi stress trong giai đoạn tiền mãn kinh rất hiệu quả.
• Học cách thư giãn trước khi đi ngủ, ngồi thiền hoặc uống nước ấm giúp ngủ ngon hơn. Ngủ đủ giấc là điều vô cùng cần thiết cho phụ nữ thời kì tiền mãn kinh.

Có chế độ sinh hoạt lành mạnh

• Không nên ăn quá nhiều.
• Hạn chế đồ ngọt, nước có gas, nước tăng lực,… dễ gây béo phì.
• Uống nhiều bia, rượu sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể gây nguy cơ tăng cân rất cao.
• Hạn chế ăn thức ăn nhiều muối hoặc nhiều chất béo.

Chăm sóc sức khỏe thời kì tiền mãn kinh bằng cách nào?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên chú ý chăm sóc tốt cho bản thân để giữ gìn sức khỏe tốt. Bởi trong thời kì này phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều sự thay đổi về cơ thể, tâm sinh lý và dễ gây chán ăn, mất ngủ, cơ thể mệt mỏi. Những điều phụ nữ nên làm:

• Uống nhiều nước ấm mỗi ngày.
• Ăn uống điều độ.
• Dậy sớm tắm nắng kèm theo tập thể dục.
• Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Luôn giữ gìn vệ sinh sạch sẽ vùng kín.
• Duy trì đời sống gối chăn đều đặn.
• Đi khám định kì 6 tháng 1 lần.
• Bổ sung thêm Sắt, Canxi, Omega 3 và Vitamin cần thiết cho cơ thể qua thức ăn hoặc thực phẩm chức năng rõ nguồn gốc sản xuất.