Giai đoạn tiền mãn kinh trên thực tế là một giai đoạn sinh lý bình thường mà tất cả phụ nữ đến tuổi đều phải trải qua. Tuy nhiên mỗi người lại trải qua một cách khác nhau. Nhưng hầu hết phụ nữ đều phải chịu những đợt “sóng ngầm” có sức công phá khá mạnh mẽ lên sức khỏe khi bước qua tuổi tiền mãn kinh. Vậy chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh bằng cách nào để giúp họ bước qua thời kì này một cách nhẹ nhàng nhất. Đây là điều hầu hết phụ nữ đều rất quan tâm.
Mục lục
☛ Xem thêm: Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh có bị ảnh hưởng gì không?
1 – Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh
Bổ sung Vitamin
Thời kì tiền mãn kinh phụ nữ sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về sức khỏe do thiếu hụt lượng estrogen cần thiết cho cơ thể. Vitamin được xem là một giải pháp tốt giúp giảm nhẹ triệu chứng tiền mãn kinh. Vì vậy phụ nữ nên bổ sung một số loại Vitamin cần thiết giúp bồi bổ cơ thể trong giai đoạn này như:
- Vitamin A.
- Vitamin nhóm B.
- Vitamin C.
- Vitamin D.
- Vitamin E.
☛ Bài viết chi tiết: 5 loại Vitamin cho phụ nữ tiền mãn kinh
Hoa quả và rau xanh
Trái cây tươi rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh
Rau xanh và trái cây tươi là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất rất tốt cho cơ thể đặc biệt là đối với phụ nữ thời kì tiền mãn kinh. Hơn thế nữa rau xanh và trái cây còn giúp phụ nữ chống lão hóa, làm đẹp da, tiêu tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tăng cường chất xơ, giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do ngăn ngừa viêm nhiễm. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung mỗi ngày giúp thuyên giảm những triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này. Những loại rau và trái cây nên bổ sung là:
- Rau có màu xanh đậm và màu đỏ: Rau bina, rau cải xoong, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông,….
- Cam, chanh, bưởi.
- Ổi, lê, táo, kiwi.
- Dâu tây, trái bơ,…
Bổ sung Omega 3
Ngoài Omega 3 phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung thêm Protein và Omega 6 giúp giảm nguy cơ gây ung thư và phòng ngừa bệnh về tim mạch rất hiệu quả. Những loại thực phẩm phụ nữ nên bổ sung bao gồm:
- Hướng dương.
- Đậu phộng.
- Hạnh nhân.
- Hạt óc chó.
- Các loại cá. đặc biệt là cá hồi rất giàu Omega 3
- Rong biển.
- Dầu hạt cải.
- Dầu mè.
- Ngô.
Thêm sắt cho cơ thể
Phụ nữ thời kì tiền mãn kinh dễ bị rối loạn kinh nguyệt dẫn đến thiếu máu, thiếu sắt gây hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi. Việc bổ sung sắt lúc này là rất cần thiết giúp cơ thể bổ sung lượng hồng cầu cần thiết. Một số thực phẩm giàu sắt phụ nữ nên bổ sung:
- Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm.
- Ngũ cốc và các loại đậu.
- Trứng.
- Rau cải xoong, rau ngót, rau mồng tơi,…
Uống nhiều nước
Nước là một phần thiết yếu của cơ thể vừa tốt cho sức khỏe vừa làm đẹp da. Phụ nữ thời kì tiền mãn kinh cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Nên uống từ 2-3 lít nước hàng ngày để giảm nhẹ triệu chứng tiền mãn kinh. Có thể uống nước lọc, nước trái cây hoặc các loại canh trong mỗi bữa ăn.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung lượng đạm cần thiết
Đạm là thành phần cấu tạo chính của enzym và một số nội tiết tố cần thiết cho cơ thể, vì vậy phụ nữ thời kì tiền mãn kinh nên bổ sung đủ lượng đạm qua các loại thực phẩm:
- Các loại thịt, cá.
- Trứng và các loại đậu.
2 – Luyện tập thể chất
Tập thể dục mỗi ngày là biện pháp rất tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người đặc biệt là với phụ nữ tiền mãn kinh. Luyện tập mỗi ngày giúp phụ nữ trong thời kì này duy trì sự dẻo dai của hệ xương khớp, đồng thời tăng tuần hoàn máu đều khắp cơ thể, tránh nguy cơ bệnh về tim mạch, huyết áp. Giúp phụ nữ có tinh thần lạc quan và duy trì vóc dáng thon gọn.
Lưu ý phụ nữ tiền mãn kinh nên lựa chọn những động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc nhưng bài tập yoga tốt cho bản thân ở giai đoạn này. Không nên luyện tập quá sức hoặc tập những động tác mạnh không phù hợp sẽ gây ảnh hưởng xấu hơn đến sức khỏe.
3 – Giữ tâm lý luôn ổn định
Tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh là một vấ đề lớn luôn được quan tâm hàng đầu do giai đoạn này phụ nữ phải đối mặt với quá nhiều đợt song ngầm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và sức khỏe khiến họ luôn cảm thấy kho chịu, dễ cáu gắt, lo lắng, mệt mỏi, căng thẳng, tâm trạng thay đổi thất thường, vui buồn lẫn lộn.
Vì vậy thời gian này phụ nữ nên giữ được tinh thần thoải mái bằng việc gặp gỡ bạn bè để chia sẻ những vấn đề trong cuộc sống, đọc sách, hoặc đi spa, massage kèm theo xông hơi thư giãn tinh thần và cơ thể giúp giảm những rối loạn tâm lý không mong muốn xảy đến trong thời gian này.
4 – Quan tâm đến đời sống gối chăn
Hãy chia sẻ với bạn đời về những lo lăng và sức khỏe của bạn trong giai đoạn tiền mãn kinh
Mặc dù vẫn biết phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh dễ gặp tình trạng khô hạn dẫn đến lãnh cảm, giảm ham muốn vợ chồng. Tuy nhiên hai vợ chồng cần trao đổi thẳng thắn với nhau về những mong muốn của cả hai bên để có cách giải quyết phù hợp nhất. Người bạn đời lúc này hãy chú ý lắng nghe, cảm thông và chia sẻ những khó khăn với phụ nữ trong giai đoạn này giúp đời sống vợ chồng không bị ảnh hưởng và giữ gìn hạnh phúc gia đình trọn vẹn. Có thể dùng gel bôi trơn giúp phụ nữ giảm đau rát và khô hạn khi yêu.
5 – Tự biết cách chăm sóc bản thân
Phụ nữ hãy tự biết cách chăm sóc bản thân đặc biệt là trong thời kì tiền mãn kinh bằng việc:
- Giành thêm thời gian nghỉ ngơi.
- Ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ đồng hồ mỗi ngày.
- Thức dậy sớm tắm nắng và tập thể dục.
- Ăn uống điều độ.
- Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ vùng kín.
- Sử dụng các loại sản phẩm dưỡng da giúp giảm nếp nhăn và thâm nám.
6 – Phòng ngừa loãng xương
Loãng xương dễ gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh do lượng estrogen rối loạn gây hao hụt một lượng lớn canxi trong cơ thể phụ nữ. Vì vậy việc bổ sung canxi trong giai đoạn này rất cần thiết giúp phụ nữ phòng ngừa loãng xương hoặc các bệnh về xương khớp như giòn xương, dễ gãy, đau nhức cơ thể tiền mãn kinh do hệ xương suy yếu. Bạn hãy bổ sung thêm canxi, vitamin D qua thực phẩm kết hợp tắm nắng mỗi ngày giúp tăng hấp thu lượng Vitamin D cần thiết. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung canxi.
Loãng xương – Hiện tượng thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh
7 – Thăm khám định kì
Thông thường phụ nữ nên khám sức khỏe định kì từ 6 tháng đến 1 năm/ 1 lần đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên khám sức khỏe tổng thể và khám phụ khoa ít nhất 6 tháng/1 lần giúp phát hiện sớm những dấu hiệu bệnh lý phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh thường gặp.
8 – Một số xét nghiệm cần làm
Khi khám sức khỏe tổng thể bác sĩ có thể cho phụ nữ tiền mãn kinh làm một số xét nghiệm để tầm soát một số chức năng và bệnh lý mà phụ nữ có thể phải đối mặt trong giai đoạn này để có phương pháp điều trị kịp thời:
- Khám tổng quát.
- Khám phụ khoa.
- Xét nghiệm máu.
- Tầm soát tiểu đường.
- Xét nghiệm mỡ máu.
- Chức năng tuyến giáp.
- Tầm soát ung thư.
