Khô hạn sau sinh ăn gì, kiêng gì để cải thiện?

Khô hạn sau sinh là nỗi niềm mà rất nhiều chị em gặp phải không biết giãi bày cùng ai. Khô hạn kéo dài không chỉ khiến chị em giảm ham muốn chuyện “chăn gối” mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới hạnh phúc gia đình cũng như nguy cơ mắc các bệnh lý phụ khoa. Có nhiều phương pháp cải thiện tình trạng này giúp “cô bé” ẩm ướt hơn, “chuyện ấy” thăng hoa và trọn vẹn hơn.

Một trong những cách tăng chất nhờn cho “cô bé” nhờ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chị em sau sinh nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện khô hạn? Cùng giải đáp câu hỏi này qua những thông tin dưới đây.

Nguyên nhân khô hạn sau sinh do đâu?

Sau khi trải qua 2 thời kỳ mang thai – vượt cạn cơ thể phụ nữ trải qua không ít những thay đổi. Và một trong những tình trạng gặp khá phổ biến ở các mẹ bỉm sữa là tình trạng khô hạn sau sinh.

Khô hạn sau sinh (còn gọi là khô âm đạo sau sinh) là tình trạng các tuyến cổ tử cung không tiết đủ dịch nhờn (còn gọi là dịch âm đạo hoặc khí hư) để giữ ẩm cho “cô bé” ngay cả khi được kích thích và có ham muốn tình dục.

Khô hạn thời kỳ “bỉm sữa” khiến các mẹ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, bị đau rát khi “gần gũi”, lâu dần sẽ không còn hứng thú với “chuyện ấy”, mỗi lần được mời gọi tìm cách lảng tránh… gây ảnh hưởng không tốt đến hạnh phúc gia đình.

Hiện tượng khô hạn sau sinh xảy ra do những nguyên nhân như sau:

Thay đổi nội tiết tố

Sau sinh, hàm lượng hormone estrogen, progesterone và các nội tiết tố nữ khác sẽ sụt giảm nhanh chóng.Sự thay đổi hormone đột ngột sau khi sinh này sẽ ảnh hưởng đến tâm lý, làm chị em cảm thấy tức ngực, đầy bụng, đau bụng dưới, khô hạn…

Do tác động của hormone Prolactin

Sau sinh phần lớn chị em nuôi con bằng sữa mẹ. Khi cho con bú, cơ thể kích thích tuyến yên sản xuất ra Prolactin. Nội tiết này có tác dụng kích thích tuyến sữa sản sinh ra thêm sữa, bé càng bú nhiều thì sữa mẹ được tiết ra nhiều hơn.

Tuy nhiên, việc tăng cường sản xuất Prolactin lại tác động khiến buồng trứng hạn chế sản sinh estrogen nội sinh. Đây là một nguyên nhân bên trong thường gặp dẫn đến tình trạng khô hạn, giảm ham muốn tình dục và âm đạo bị khô, khó quan hệ; rụng tóc sau sinh ở các mẹ bỉm sữa sau sinh đang nuôi con.

Cơ thể chưa hồi phục sau sinh

Sau khi trải qua thời kỳ mang thai và sinh nở, cơ thể phụ nữ chưa thể hồi phục như bình thường, vùng kín vẫn có cảm giác đau và khó chịu. Cùng với đó, tâm lý thất thường khiến chị em đối mặt với chứng khô hạn sau sinh.

Âm đạo bị thương tổn

Sau sinh âm đạo bị tổn thương tạo cơ hội cho các loại vi khuẩn và nấm men dễ xâm nhập tấn công, từ đó làm tăng tỉ lệ bị viêm nhiễm và khô hạn ở phụ nữ sau sinh cao hơn.

Chế độ ăn uống mất cân bằng

Sau sinh phụ nữ thường ăn uống kiêng khem, không đủ chất gây ảnh hưởng tới nội tiết tố trong cơ thể. Do đó, chị em cần chú ý tới chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng như ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, bơ, gan, trứng… là điều cần thiết cho lượng nội tiết tố nữ.

Khô hạn sau sinh do màn dạo đầu “chưa tới”

Trong “cuộc yêu” những cử chỉ âu yếm, vuốt ve là bước dạo đầu không nên bỏ qua. Nếu bỏ qua bước quan trọng này, cơ thể chị em chưa kịp có hưng phấn nên chất nhờn vì thế mà hạn chế tiết ra khiến âm đạo khô.

Khô hạn sau sinh do stress và căng thẳng tâm lý

Những áp lực phải đối mặt sau sinh như chăm sóc em bé vất vả, thiếu ngủ, mệt mỏi khiến tinh thần của mẹ bị ảnh hưởng dẫn tới stress gây khô âm đạo.

Tâm lý tự ti, e ngại vì thay đổi vóc dáng, cơ thể sau sinh chưa hồi phục như trước khiến chị em không thoải mái khi quan hệ nên mất hết hưng phấn khiến âm đạo bị khô.

Sử dụng loại dung dịch vệ sinh phụ nữ chưa phù hợp

Thói quen sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ có chất tạo mùi, hóa chất…hoặc sử dụng không đúng cách, thụt rửa âm đạo quá sâu cũng là một nguyên nhân làm thay đổi môi trường âm đạo để vi khuẩn xâm nhập và khiến âm đạo khô rát sau sinh.

Có nhiều cách khác nhau giúp chị em sau sinh xua tan tình trạng “cô bé” thiếu nước. Với những chị em không muốn uống thuốc để cải thiện có thể khắc phục bằng cách sử dụng thực phẩm giúp giảm khô hạn. Vậy khô hạn sau sinh ăn gì tốt nhất? Cùng tham khảo những thực phẩm nên ăn và không nên ăn dưới đây nhé.

Khô hạn sau sinh nên ăn gì để xua tan “hạn hán”?

Thực phẩm giàu vitamin E

Ít ai biết được vitamin E là thần dược của phái đẹp với tác dụng dưỡng ẩm và chống oxy hóa, giảm sa sút trí tuệ, tăng cường sản xuất tế bào máu và bảo vệ tim mạch. Dùng vitamin E ủ tóc cũng là cách làm tóc nhanh dài hiệu quả mà chị em thường dùng.

Thực phẩm giàu vitamin E chị em khô hạn sau sinh nên bổ sung như giá đỗ, rau chân vịt, nha đam, quả bơ, đu đủ, hạnh nhân,… là những thực phẩm chứa nhiều vitamin E.

Ngoài ra, các loại rau xanh lá đều chứa vitamin E cùng canxi, magie…có tác dụng làm sạch vùng kín, tăng cơ âm đạo, kích thích ham muốn giúp quá trình giao hợp diễn ra dễ dàng hơn, ngăn ngừa khô âm đạo và tăng cường lưu thống máu. Các loại rau lá xanh phải kể tới như rau chân vịt, cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,…

Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như nâng cao hệ miễn dịch, nuôi dưỡng da và hạn chế quá trình lão hóa da, hỗ trợ cơ thể tăng cường sản sinh nội tiết nữ cung cấp độ ẩm cho vùng kín.

Sau sinh bị “khô khồng khộc” chị em nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin A như trứng, sữa, gan động vật, cà rốt, cá chép, rau bắp cải, diếp cá, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông,…để cải thiện khô hạn hiệu quả.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, chúng tham gia vào sản sinh collagen của cơ thể, tăng sức đề kháng, phục hồi nhanh các vết thương, duy trì độ ẩm và sự đàn hồi của da. Các dấu hiệu thường gặp nhất khi cơ thể thiếu vitamin C như bị khô bong tróc da, xuất hiện khô âm đạo và tình trạng này ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Phụ nữ sau sinh bị khô âm đạo nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như : Cam, quýt, rau ngót, quả mâm xôi, dâu tây, kiwi, ớt chuông, đu đủ, ổi, dưa chuột, bông cải xanh, đậu bắp, rau mồng tơi, măng tây, cà rốt, củ cải, cà chua…

Thực phẩm bổ sung Probiotics

Probiotics là nhóm thực phẩm chứa lợi khuẩn trong đường ruột có tác dụng giúp hấp thu dinh dưỡng, nâng cao hệ miễn dịch cơ thể. Với chị em bị khô âm đạo, probiotics có thể giúp cân bằng lại độ pH để chống lại sự tấn công của các vi khuẩn gây hại.

Chị em hãy tích cực bổ sung sữa chua, sữa chua không đường; sữa lên men uống; bánh mì làm từ bột lên men, đậu tương lên men, súp miso vì chúng rất giàu probiotics, cải thiện tình trạng khô hạn sau sinh hiệu quả.

Thực phẩm giàu Phytoestrogen

Phytoestrogen là nhóm các hợp chất phenolic có mặt trong nhiều thực phẩm như hạt lanh, hạt vừng, cherry, đậu nành,… Hoạt chất này có cấu trúc phân tử và sự hoạt động tương tự như estrogen nội sinh từ buồng trứng, có khả năng thay thế estrogen nội sinh kích thích tuyến nhờn cổ tử cung tiết dịch nhờn dưỡng ẩm âm đạo giúp cô bé “nhiều nước” trở lại.

Ngoài khả năng hỗ trợ cải thiện khô hạn sau sinh việc bổ sung thực phẩm giàu Phytoestrogen giúp hỗ trợ cân bằng cân bằng nội tiết nữ, đẩy lùi cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, tâm trạng thay đổi… do thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh gây ra.

Các nhóm thực phẩm giàu phytoestrogen chị em có thể tham khảo thêm:

• Các loại hạt ngũ cốc, hạt lanh, hạt mè, hạnh nhân, quả óc chó…
• Các loại trái cây: dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, dâu tây, quả mâm xôi, đào, mận…
• Hoa quả sấy khô như nho khô, quả chà là, mận sấy, mơ sấy…
• Các loại rau xanh và chất xơ: cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, khoai lang bí đỏ, củ cải; cây họ đậu, đậu cove, hạt đậu nành…

Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Ăn gì khi bị khô âm đạo sau sinh? Nhóm thực phẩm cần bổ sung để cải thiện khô hạn phải kể tới omega-3. Theo các nghiên cứu khoa học, omega 3 giúp ngăn ngừa sự mất nước giữa các lớp da, tăng cường lưu thông máu tới vùng kín đồng thời hạn chế sự tổn thương do chất gốc tự do gây ung thư. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng làm tăng dopamine ngăn khô âm đạo và chống lại sự lão hóa.

Những thực phẩm được đánh giá giàu omega-3 nhất mà phụ nữ sau sinh bị khô âm đạo nên ăn là: Cá hồi, cá chép, cá trích, cá thu, tôm, cua, mực, hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương, quả bơ, dầu từ các loại hạt…

Khô hạn sau sinh nên kiêng ăn gì?

Chế độ ăn hợp lý giúp cải thiện tốt tình trạng khô âm đạo. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng tốt cho âm đạo, có một số thực phẩm kiêng kị khiến “khô hạn” càng trở nên trầm trọng hơn. Phụ nữ sau sinh cải thiện khô hạn nên tránh thực phẩm sau:

Đồ ăn cay nóng

Món ăn sử dụng gia vị cay nóng như hạt tiêu, tỏi, ớt, gừng…hoặc đồ ăn gây nóng trong gây gia tăng chất độc trong các cơ quan nội tạng, hậu môn nóng rát gây ảnh hưởng tới môi trường âm đạo.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt làm gia tăng nhiệt tại vùng kín tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển gây viêm nhiễm vùng kín dẫn tới khô hạn.

Đồ uống chứa chất kích thích

Các loại đồ uống chứa cồn, cafein hoặc chất kích thích đều gây ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe. Chúng làm giảm quá trình tạo chất bôi trơn khiến âm đạo mất nước và khiến khô hạn trầm trọng hơn gây ảnh hưởng xấu tới hoạt động của vùng kín, chị em quan hệ khó đạt thăng hoa.

Sau sinh khô hạn nên uống gì?

Uống đủ nước

Nước có vai trò rất quan trọng với cơ thể, chúng ta không thể sống thiếu nước, âm đạo cũng vậy. Nước có vai trò duy trì độ ẩm ở âm đạo. Sau sinh bị khô hạn chị em nên bổ sung đủ nước mỗi ngày, tốt nhất nên uống 2 lít nước/ngày để bôi trơn âm đạo, giúp màng nhầy hoạt động bình thường, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và ngăn mùi khó chịu ở vùng kín. Có thể bố trí thời gian uống nước ngay cả khi chưa cảm thấy khát.

Sinh tố hoa quả, rau củ

Bên cạnh uống nước, phụ nữ bị khô hạn cũng có thể uống các loại nước sinh tố, nước ép hoa quả, rau củ để bổ sung nước cũng như cung cấp các vitamin cần thiết. Một số loại sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng chị em có thể làm tại nhà như sinh tố bơ, chuối, kiwi, dâu tây, nước ép cà chua, cà rốt, rau bina,…

Nước nha đam đường phèn

Trong nha đam có chứa nhiều vitamin A, C, E, rất tốt cho độ ẩm của vùng kín. Tuy nhiên, nhựa nha đam lại dễ gây dị ứng, mẩn ngứa nên cần lưu ý khi sử dụng. Để cải thiện khô hạn, chị em có thể tự làm nước uống nha đam đường phèn để giải khát và bổ sung chất nhờn tự nhiên cho âm đạo.

Cách thực hiện: Gọt bỏ vỏ, thái thịt nha đam thành hạt lựu, rửa sạch nhiều lần bằng nước lạnh cho bớt nhớt. Sau khi đun sôi nước với một viên nhỏ đường phèn, cho nha đam vào và đun sôi lại là có thể sử dụng được.

QueenUp – Viên uống tăng cường sinh lý nữ & hỗ trợ cải thiện khô hạn sau sinh hiệu quả

Thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày là việc làm cần thiết để các mẹ bỉm sữa sau sinh cân bằng và ổn định lại sức khỏe sau sinh. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc cải thiện chế độ ăn uống chỉ giúp bổ sung cải thiện một phần tình trạng “hạn hán” sau sinh. Và nó cần duy trì trong thời gian dài mới đạt được kết quả.

Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu estrogen thực vật chị em có thể tham khảo thêm viên uống QueenUp – giúp tăng cường nội tiết tố nữ hỗ trợ cải thiện khô hạn và một số vấn đề khác ở phụ nữ sau sinh.

VTV1 Y tế 24h đưa tin về Shatavadin® (chiết xuất từ Thiên môn chùm) trong sản phẩm QueenUp

QueenUp là viên uống bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần ĐỘC QUYỀN Shatavadin® – một hoạt chất có cấu tạo và hoạt động gần giống với estrogen nội sinh từ buồng trứng được nghiên cứu, chiết tách và ứng dụng thành công từ rễ cây thiên môn chùm bởi Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam.

Có lẽ, khi nhắc đến cây thiên môn chùm nhiều chị em vẫn còn thấy lạ lẫm. Thiên môn chùm có tên khoa học là Asparagus racemosus Willd, là một loại cây tự nhiên xuất xứ từ Ấn Độ có khả năng bổ sung nội tiết tố và sinh lý nữ cho chị em hiệu quả. Nó được ví như “món quà trời ban” cho sức khỏe và sinh lý phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Trong thiên môn chùm chứa khoảng 50 hoạt chất tự nhiên được chia thành nhiều nhóm khác nhau, từ dưỡng chất thông thường như các khoáng chất, vitamin đến các nhóm chất có tác dụng dược lý như saponin steroid, flavonoid…

Trong hành trình 2 năm nghiên cứu và thực nghiệm, PGS.TS. Lê Minh Hà và các cộng sự của Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam đã chiết tách thành công các nhóm chất có lợi trên tổng hợp thành chế phẩm Shatavadin®, sau đó đưa vào ứng dụng làm thành phần chính trong viên uống QueenUp – sản phẩm tăng cường sinh lý nữ chính của Công ty Cổ phần Dược phẩm Thái Minh.

Vì có chứa thành phần chính là Shatavadin® chiết tách thành công từ rễ cây thiên môn chùm nên QueenUp mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp chị em phụ nữ. Cụ thể:

Đối với phụ nữ sau sinh và đang trong thời gian cho con bú:

• QueenUp hỗ trợ làm tăng quá trình tiết sữa mẹ sau 4 tuần sử dụng.
• Cân bằng nội tiết tố cơ thể thông qua khả năng tăng cường phytoestrogen hỗ trợ cải thiện các tình trạng thường gặp ở phụ nữ sau sinh như: khô hạn, giảm ham muốn, yếu sinh lý nữ; mất ngủ; trầm cảm…
• Hỗ trợ điều hòa và duy trì ổn định lại chu kỳ kinh nguyệt ở chị em sau sinh.
• Cải thiện làn da mịn màng hơn.

Đối với phụ nữ (nói chung) và phụ nữ trung tuổi (nói riêng):

• QueenUp hỗ trợ điều hòa các hormone nữ chính của cơ thể nhờ tác dụng bổ sung Shatavadin® thay thế và duy trì hoạt động ổn định các bộ phận.
• Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thường gặp ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, đổ mồ hôi; khô hạn; đau rát khi “gần gũi”; giảm ham muốn; khó điều khiển cảm xúc… sau 4 – 8 tuần sử dụng đều đặn.
  
• Kích thích các tế bào hạt trong nang noãn trứng hỗ trợ buồng trứng khỏe mạnh hơn.
• Chăm sóc giúp cải thiện làn da mịn màng, sáng khỏe hơn trong độ tuổi trung niên.

Cũng theo kết quả nghiên cứu của nhóm PGS. TS Lê Minh Hà và các cộng sự, QueenUp có khả năng làm tăng 24,6% hoạt tính estrogen so với bình thường MÀ KHÔNG GÂY BẤT KỲ TÁC DỤNG PHỤ HOẶC ẢNH HƯỞNG NÀO cho người sử dụng. Bởi vậy, chị em phụ nữ sau sinh có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm.

Theo một nghiên cứu khác tại Đại học Dược Hà Nội, QueenUp có tác dụng làm tăng hàm lượng Es-tra-di-ol (E2) trong máu; làm tăng khối lượng các biểu mô âm đạo giúp “cô bé” giữ nước và các chất điện giải lâu hơn, nhiều hơn, nhờ đó hỗ trợ cải thiện khô hạn hiệu quả.

QueenUp là thực phẩm bảo vệ sức khỏe đã được kiểm tra và chứng nhận an toàn bởi Bộ Y tế, Cục an toàn thực phẩm. Năm 2020, QueenUp được vinh dự nhận huy chương Vàng sản phẩm vì sức khỏe cộng đồng.

Hiện nay, QueenUp được bán tại các hiệu thuốc uy tín trên toàn quốc và có chương trình CAM KẾT HOÀN LẠI 100% TIỀN nếu không đạt hiệu quả. Mọi thắc mắc về sức khỏe sinh lý nữ và thông tin sản phẩm QueenUp, vui lòng gọi tới tổng đài miễn cước 18001276 hoặc kết nối Zalo 0337.217.065để được tư vấn cụ thể.

BẤM VÀO ĐÂY để đặt giao QueenUp tại nhà

Tìm mua QueenUp tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY