Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì và không nên ăn gì?

Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp chị em chống lại được tốt các triệu chứng không như mong muốn xảy ra trong giai đoạn này. Dưới đây là 16 loại thực phẩm tốt nhất để ăn trong thời kỳ mãn kinh dành cho chị em có thể tham khảo.

Xem đầy đủ: Hiện tượng mãn kinh là gì?

Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?

Trong một vài nghiên cứu cho thấy rằng, trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh việc bổ sung thêm một số loại thực phẩm như bột yến mạch và rau lá xanh có thể làm giảm và ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh. Một chế độ ăn với bổ sung đầy đủ các loại rau củ quả, ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng Phytoestrogen cao… sẽ đem lại nhiều lợi ích và kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em.

1. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng đặc biệt cao. Trong trứng có đầy đủ các chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng và các loại men, hocmon.

Về thành phần

Trong 1 quả trứng chứa những giá trị dinh dưỡng sau:

• Calo: 77
• Carbs: 0,6 gram
• Tổng chất béo: 5,3 gram
• Chất béo bão hòa: 1,6 gram
• Chất béo không bão hòa: 2,0 gram
• Cholesterol: 212 mg
• Protein: 6,3 gram
• Vitamin A: 6%
• Vitamin B2: 15% RDA
• Vitamin B12: 9% RDA
• Vitamin B5: 7% RDA
• Photpho: 86mg
• Selen là 15,4 mcg

Công dụng: Trong trứng rất giàu vitamin D và Fe, đây là những chất dinh dưỡng rất cần thiết mà chị em phụ nữ cần phải bổ sung thường xuyên đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Trứng cũng có tác dụng làm giảm mức cholesterol – giảm nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì xảy ra ở chị em phụ nữ.

Công thức chế biến: Trứng là món ăn khá phổ biến hiện nay, nhưng nếu ăn trứng chỉ đơn giản theo những cách chế biến thông thường có thể sẽ gây ngán nên chị em có thể thay đổi khẩu vị này bằng công thức: trứng chiên giòn, trứng muối, trứng yến mạch, trứng trần rượu vang…

2. Khoai lang

Khoai lang được ví như “thực phẩm vàng” đối với sức khỏe của con người giúp chống lại ung thư và cải thiện hệ tiêu hóa…

Về thành phần

Một củ khoai lang có chứa khoảng 77% nước, 20,1% carbonhydrate, 1,6% protein, 3% chất xơ. Thông tin chi tiết về các chất dinyh dưỡng có trong 100g củ khoai lang:

• Calo là 86
• Nước: 77%
• Protein: 1,6g
• Carb: 20,1g
• Đường: 4,2g
• Chất xơ: 3g
• Chất béo: 0,1g
• Chất béo bão hòa: 0,02g
• Omega-6: 0,01g

Công dụng: Một số thành phần trong khoai lang như axit amin tryptophan có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol giúp giảm căng thẳng, lo âu… là một trong những triệu chứng thường xảy ra ở trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. Đồng thời hàm lượng carbohydrate cao có trong khoai lang giúp tiết serotonin cho cơ thể điều hòa các cơn bốc hỏa, nóng bừng ở phụ nữ.

Công thức chế biến: Khoai lang là một trong những thực phẩm khá lành tính và có chể được chế biến theo dưới nhiều hình thức khác nhua như khoai lang chiên, khoai lang luộc, salad khoai lang, mứt khoai lang…

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau thuộc họ cải, có họ với cải bắp, cải xoăn, súp lơ và cải Brussels.

Trong thành thành của bông cải xanh rất giàu các chất xơ, vitamin C, vitamin K, sắt và kali. So với một số các loại rau khác, loại rau này cũng có chứa nhiều protein hơn.

Về thành phần:

Trong 100g bông cải xanh có chứa:

• Calo là 34%
• Nước: 89%
• Protein: 2,8g
• Cacbon-hydrat: 6,6g
• Đường: 1,7g
• Chất xơ: 2,6g
• Chất béo: 0,4g
• Chất béo bão hòa: 0,04g
• Chất béo không bão hòa đơn: 0,01g
• Chất béo không có khả năng sinh cholesterol: 0,04g
• Omega-3: 0,02g
• Omega-6: 0,02g

Công dụng: Một vài nghiên cứu cho thấy bông cải xanh có tác động khá tích cực đến việc sản sinh và duy trì nồng độ estrogen trong cơ thể của người phụ nữ. Sự tăng cường estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh/mãn kinh làm giảm nguy cơ ung thư vú, chống sự lão hóa sớm. Đồng thời bông cải xanh cũng chứa đầy đủ canxi và các chất xơ giúp ngăn ngừa sự tăng cân và nguy cơ loãng xương cho chị em trong giai đoạn này.

Công thức chế biến: Một số cách chế biến bông cải xanh cực kỳ tốt cho sức khỏe mà vẫn đảm bảo giữ được đầy đủ các chất dinh dưỡng như: bông cải xanh xào ngũ sắc, canh bông cải xanh cùng xương heo, súp bông cải xanh, cháo bông cải xanh, nước ép bông cải xanh… đây là những món ăn vừa bổ dưỡng vữa dễ tiêu lại vô cùng ngon miệng.

4. Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu acid béo omega-3 và chất chống oxy hóa cũng như chất xơ.

Về thành phần

Hạt lanh chứa 534 calo/100 gram. Bao gồm 42% chất béo, 29% carb, 18% protein. Một số thông tin về giá trị dinh dưỡng có trong hạt lanh như:

• Calo là 534
• Nước: 7%
• Protein: 18,3g
• Carb: 28,9g
• Đường: 1,6g
• Chất xơ: 27,3g
• Chất béo: 42,2g
• Bão hòa: 3,66g
• Không bão hòa đơn: 7,53g
• Không sinh cholesterol: 28,73g
• Omega-3: 22,81g
• Omega-6: 5,9g

Công dụng: Trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người phụ nữ thường xuyên bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn uống có thể làm giảm tới 57% sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa. Điều này là do tác động của chất chống oxy hóa có trong hạt lanh, giúp ích trong việc duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể và từ đó giúp làm giảm sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều lingin là một trong những chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết mức độ nội tiết tố ở nữ.

Công thức chế biến: Các món ăn từ hạt lanh tốt cho sức khỏe như ăn trực tiếp, bánh bột hạt lanh…

5. Thịt gà

Thịt gà có chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng rất tốt đối với sức khỏe.

Về thành phần

Trong 100g thịt gà có chứa đầy đủ các thành phần sau:

• Năng lượng là 199kcal
• Đạm : 20,3g
• Tro: 1000 mg
• Canxi:12mg
• Sắt: 1,5mg
• Nước: 65,4 g
• Chất béo: 13,1g
• Phốt pho: 200 mg
• Vitamin C: 4mg
• Vitamin PP: 8,1g
• Vitamin A: 120 mcg
• Vitamin B1: 200 mcg
• Vitamin B2: 200 mcg

Công dụng: Protein là rất một trong những chất rất cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân bằng estrogen trong thời kỳ mãn kinh. Một số tác dụng chính của chất protein chứa trong phần nạc thịt gà như giảm tiêu thụ các chất bão hòa là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, cholesterol cao và bệnh béo phì thường xảy ra trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Công thức chế biến: Món gà khá quen thuộc với nhiều gia đình và cũng có thể dễ dàng chế biến thành nhiều công thức khác nhau như: gà nấu măng, súp gà, gà kho trứng cút, gà hấp muối xả, gà nướng mật ong, gà rang muối…

6. Củ maca

Củ maca rất giàu dinh dưỡng là nguồn cung cấp một số vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể.

Về thành phần: Trong 28 gram bột củ maca có các giá trị dinh dưỡng sau:

• Calo là 91
• Carbon hydrate: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Chất béo: 1 gram
• Vitamin C: 133% (RDI)
• Đồng: 85% (RDI)
• Sắt: 23% (RDI)
• Kali: 16% (RDI)
• Vitamin B6: 15% (RDI)
• Mangan:10% (RDI)

Công dụng: Củ maca có nhiều công dụng và tác dụng đối với cơ thể của chị em phụ nữ. Chất glucosinlate và polyphenol có trong Maca giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, làm giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng thường hay xảy ra trong độ tuổi thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh.

Công thức chế biến: Maca được chế biến dưới nhiều hình dạng khác nhau như ăn trực tiếp, nghiền thành bột hoặc kết hợp cũng với một số loiaj hạt khác như bột yến mạch, hạt óc hcos, hạnh nhân… để làm sinh tố, bánh nướng…

7. Trà xanh

Trà xanh là một loại thưc uống tốt và lành mạnh có nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa rất tốt với cơ thể mỗi người.

Về thành phần

Một tách trà xanh bao gồm chứa các thành phần như sau:

• Caffein: 3,5%
• Theobromin: 0,1%
• Theain: 4 -6%
• Theoophyllin: 0,2%

Công dụng: Trà xanh từ lâu được mọi người biết đến như là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nó không chỉ những thế mà còn dùng để thay thế các loại đồ uống có đường hoặc cafein khác tốt cho sức khỏe. Đồng thời giúp thúc đẩy tuổi thọ, tăng cường sức khỏe của tim và giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến ung thư và các bệnh viêm nhiễm.

Công thức chế biến: Một số công thức pha trà ngon mà bạn có thể tham khảo như pha trà đào lạnh, pha trà mật ong cam, trà sữa thái ngon, trà sữa cà phê, trà sữa táo xanh, trà vải bạc hà, trà trái cây…

8. Qủa bơ

Bơ là loại quả chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao và đặc biệt tốt cho phụ nữ.

Về thành phần

Thông tin chi tiết về các chất dinh dưỡng có trong 1 quả bơ như sau:

• Calo là 160
• Nước: 73%
• Protein: 2g
• Cabon hydrat: 8,5g
• Đường: 0,7g
• Chất xơ: 6,7g
• Chất béo: 14,7g
• Bão hòa: 2,13g
• Không bão hòa đơn: 9,8g
• Không bão hòa đa: 1,82g
• Omega-3: 0,11g
• Omega-6: 1,69g

Công dụng: Trong thành phần của bơ có chứa nhiều chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sự sản sinh các hocmone nữ đặc biệt là các estrogen giúp điều hòa hoạt động cơ thể. Đặc biệt trong bơ có chứa chất beta carotene còn có khả năng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Công thức chế biến: Bơ có thể chế biến thành nhiều món ngon và thích hợp với nhiều người. Một số món công thức chế biến từ quả bơ chị em có thể tham khảo như: sinh tố bơ chuối, kem bơ sữa dừa, bánh mì bơ phô mai, bơ nướng trứng gà, sinh tố bơ sữa đậu nành…

9. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao như protein, vitamin D và đặc biệt là axit béo omega 3,…

Về thành phần

Trong 100g cá hồi có chứa:

• 3,1g là EPA, DPA, DHA
• 8g là chất béo Omega 3 (có trong mỡ cá hồi)
• 5g là Protein
• Các loại vitamin quan trọng như A, D, B12
• Nhiều nguyên tố vi lượng như magie, sắt, kali
• Ngoài ra cá hồi còn là cung cấp nhiều selen và các acid amin có lợi khác cho cơ thể con người.

Công dụng: Các chất dinh dưỡng có trong thành phần của cá hồi rất tốt và cần thiết bổ sung cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. Trong một số nghiên cứu cho thấy axit béo omega3 có liên quan tác động trực tiếp tới việc giảm triệu chứng vã mồ hôi đêm và nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Đồng thời vitamin D là một trong những loại chất rất cần thiết cho xương khỏe mạnh, phòng chống ung thư và phòng ngừa một số bệnh mãn tính quan trọng khác, giảm nguy cơ gây ra hiện tượng mãn kinh sớm ở phụ nữ.

Công thức chế biến: Tùy theo sở thích của từng chị em mà sẽ có những cách chế biến loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này phù hợp với khẩu vị và thay đổi cách nấu trong những bữa ăn hàng ngày như: salad cá hồi, cá hồi cuộn rau nướng, lẩu cá hồi nấu măng, cá hồi kho tộ, súp bí đỏ cá hồi, cá hồi xiên xốt sa tế, cá hồi xông khói…

10. Nước

Nước có nhiều tác dụng tốt với cơ thể của con người. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, nước giúp đốt cháy các calo trong cơ thể. Nước giúp vận chuyển oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu đến các tế bào.

Đối với phụ nữ trong kỳ tiền mãn kinh/ mãn kinh thường hay xuất hiện các triệu chứng da mặt và da

Chân tay bị khô nguyên nhân chủ yếu là do sự suy giảm nồng độ estrogen được tiết ra từ trong cơ thể của chị em. Vì thế việc uống nước thường xuyên sẽ giúp chị em cung cấp được lượng nước đầy đủ cho cơ thể và giảm bớt các triệu chứng trên. Đồng thời giúp ngăn ngừa sự tăng cân, hỗ trợ giảm cân và tăng sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn và nhanh hơn.

11. Bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cho nên rất tốt cho cơ thể và mọi người đều có thể dùng được.

Về thành phần:

Thành phần dinh dưỡng trong 100g yến mạch bao gồm:

• Năng lượng là 379
• Chất béo: 6,5 g
• Béo bão hòa: 1,1g
• Chất bột đường: 69g
• Chất xơ: 10,1g
• Đường: 1g
• Protein: 13,1g
• Canxi: 5%

Công dụng: Yến mạch không chỉ là một thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cholesterol cao, phòng tránh hiện tượng tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, bột yến mmachjcos thể dùng kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác như hạt lanh, sữa chua… bổ trợ sức khỏe cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Công thức chế biến: Một số cách chế biến món yến mạch cực ngon và độc lạ mà chị em không thể bỏ lỡ như: cháo yến mạch, sữa chua yến mạch, bánh mỳ kẹp yến mạch, bánh yến mạch, sữa tươi yến mạch…

12. Ớt ngọt và cà chua

Ớt ngọt và cà chua là một trong những chất rất giàu chất chống oxi hóa. Đồng thời ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều vitamin C, canxi… cho nên rất tốt cho cơ thể người phụ nữ.

Về thành phần

+ Trong 100g quả ớt ngọt có chứa các chất sau:

• Calo: 39
• Lipid: 0,4g
• Natri: 9mg
• Kali: 322 mg
• Cacbohydrat: 9g
• Chất xơ: 1,5g
• Đường thực phẩm: 5g
• Protein: 1,9g
• Vitamin A: 952 IU
• Canxi: 14 mg
• Vitamin C: 143,7 IU
• Sắt: 1mg
• Vitamin B6: 0,5mg
• Magie: 23mg

+ Trong 100g cà chua có chứa các chất sau:

• Năng lượng: 75 Kj
• Cacbon hydrat: 4g
• Đường: 2,6g
• Chất xơ: 1g
• Chất béo: 0,2g
• Chất đạm: 1g
• Vitamin C: 13mg
• Nước: 95g

Công dụng: Ớt ngọt và cà chua được coi là hai trong những loại thực phẩm có tác dụng tăng nội tiết tố nữ rất tốt cho chị em phụ nữ đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Ngoài ra, 2 loại thực phẩm này còn được biết đến với tác dụng làm đẹp da, giúp chống lão hóa da sớm ở độ tuổi mãn kinh. Giúp cân bằng hormone và tăng sức đề kháng cho chị em trong giai đoạn này.

Công thức chế biến: Một số món ăn bổ dưỡng từ quả ớt ngọt và cà chua như: sinh tố cà chua, salad cà chua, cà chua sốt đậu… Cà chua và ớt ngọt chị em có thể ăn thường xuyên 3- 4 lần/ mỗi tuần để tăng cường nội tiết tố cho chị em.

13. Sữa chua

Từ lâu sữa chua được biết đên như một nguồn bổ sung canxi, kẽm và nhiều loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa.

Về thành phần:

Trong 1 hộp sữa chua có chứa các chất dinh dưỡng như sau:

• Calo: 61
• Nước: 88%
• Protein: 3,5%
• Carb: 4,7g
• Đường: 4,7g
• Chất béo: 3,3g
• Bão hòa: 2,1g
• Bão hòa đơn: 0,89g
• Bão hòa đa ;à 0,09g
• Omega-3: 0,03g
• Omega-6: 0,07g

Công dụng: Sữa chua là một trong những thực phẩm rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh bởi vì chúng rất giàu canxi, vitamin D và protein. Bổ sung thường xuyên sữa chua sẽ giúp chị em cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ mãn kinh sớm và giảm một số triệu chứng mãn kinh. Đồng thời, men vi sinh có trong sữa chua giúp tăng cường sức khỏe cho đường ruột, hệ tiêu hóa và da tốt hơn.

Công thức chế biến: Ngoài món sữa chua bình thường chị em có thể dùng chế biến thành các món như sữa chua nếp cẩm, sữa chua dẻo, sữa chua mít, sữa chua thạch trái cây, sữa chua xoài, sữa chua phô mai… để thay đổi khẩu vị ăn hàng ngày cho ngon miệng.

14. Củ mài đắng

Củ mài đắng được biết đến như một trong những bài thuốc chữa bệnh và bồi bổ ngũ tạng cho cơ thể của con người.

Về thành phần: Dược liệu của mài có chứa khoảng 63,25% là tinh bột, 0,45% là lipid, 6,75% là protid, 2 – 2,8% là chất nhầy.

Ngoài những thành phần trên, trong củ mài đắng còn chứa các hoạt chất khác như dioscin, allantoin, saponin và nhiều hoạt chất axit amin khác.

Công dụng: Nhắc đến củ mài đắng thì chúng ta không quên những tác dụng chính của loại vị thuốc này đó là tăng cường sinh lý nữ, làm đẹp da, cải thiện nội tiết… Một số tác dụng chính của củ mài đắng đối với chị em phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh như:

• Tăng hocmon nữ, tăng ham muốn tình dục, giảm các tiệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
• Ngăn ngừa chứng ung thư như ung thư u xơ tử cung, ung thư vú…

15. Qủa bưởi

Bưởi có chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, kali, magie và chất xơ…nên có rất nhiều công dụng tốt đối với con người.

Về thành phần:

Trung bình một quả bưởi cỡ vừa sẽ chứa khoảng:

• Calo: 52
• Carbs: 13 gram
• Protein: 1 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Vitamin C: 64% RDI
• Vitamin A: 28% RDI
• Kali: 5% RDI
• Thiamine: 4% RDI
• Folate: 4% RDI
• Magie: 3% RDI

Công dụng: Bưởi được biết đến là một trong những thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, bởi vì rất giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxi hóa và ít calo nên chị em có thể bổ sung hàng ngày mà không lo các vấn đề tăng cân hoặc tăng mỡ. Một số công dụng chính của Bưởi đối với sức khỏe của chị em phụ nữ như:

• Tăng cường sức đề kháng
• Giúp da khỏe đẹp và mịn màng
• Giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

Công thức chế biến: Bưởi ngoài ăn trực tiếp thì còn có nhiều công thức chế biến món ăn vặt khác nhau mà được khá nhiều người yêu thích như sữa chua bưởi, chè bưởi, mứt vỏ bưởi, gà rán vị bưởi, kem bưởi…

16. Dầu dừa

Dầu dừa là một trong những dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp đối với chị em phụ nữ.

Thành phần hóa học trong dầu dừa như:

• Acid béo bão hòa: 7,8%
• Acid lauric: 47,5%
• Acid myristic: 18,19%
• Palmitic: 8,8
• Caprylic: 7,8%
• Capric: 6,7%
• Stearic: 2,6%
• Caproic: 0,5%

Ngoài những thành phần trên trong dầu dừa còn có chứa nhiều Vitamin E, K và các khoáng chất như sắt, canxi, megie…

Công dụng: Dầu dừa cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng nội tiết tố ở nữ rất tốt. Trong thành phần của dầu dừa có chứa nhiều axit béo tốt cho sức khỏe và cùng một số khoáng chất khác làm tăng khả năng chống oxi hóa, cung cấp năng lượng và tăng cường sản sinh lượng hocmon bị thiết hụt suy giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Trên đây là tổng hợp 16 loại thực phẩm cần bổ sung cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. Bên cạnh những loại thực phẩm trên, các chị em cũng cần chú ý cần tránh Top 6 loại thực phẩm sau đây. Vì nó có thể làm tăng nguy cơ các triệu chứng ở thời kỳ mãn kinh.

Top 6 thực phẩm cần tránh trong thời kỳ mãn kinh

1. Thức ăn cay, nóng

Các thực phẩm cay nóng khi đi vào trong cơ thể sẽ làm gia tăng sự nóng bừng, bốc hỏa vã mồ hôi khiến chị em rơi vào tâm trạng luôn bị xáo động và căng thẳng. Đồng thời dẫn đến hiện tượng mất ngủ từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần bị giảm sút.

>> Xem thêm: Bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh

2. Thực phẩm dạng chế biến sẵn

Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường được thu hút sự quan tâm của chị em bởi vì tiện lợi và dễ sử dụng. Tuy nhiên, trong dạng thực phẩm này chứa nhiều chất natri, đường bạn dễ bị đầy hơi, khó chịu và giữ nước. Chính vì vậy, thay vì thói quen mua những dạng đã được chế biến sẵn chị em cân nhắc lựa chọn những loại thực phẩm tươi sống và tốt cho sức khỏe hơn.

3. Hút thuốc lá

Trong khói thuốc lá có hơn 200 loại hóa chất có hại cho sức khỏe của con người như chất gây nghiện và gây độc. Một số hệ lụy chủ yếu từ tác hại của việc hút thuốc lá gây ra như ung thư, tắc nghẽn phổi, gia tăng các vấn đề liên quan đến tim mạch và giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

4. Rượu, bia

Uống rượu bia nhiều sẽ có nguy cơ gia tăng các vấn đề mắc ung thư vú hoặc gặp các vấn đề liên quan đến tim mạch cao gấp hơn 1,5 lần so với những người không uống rượu bia hoặc ít hơn. Đồng thời, một số chị em cũng cho biết rằng rượu sẽ khiến họ dễ bị bốc hỏa hơn.

5. Caffeine

Việc sử dụng caffein trong một thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em, mà còn tăng nguy cơ gặp các vấn đề liên quan đến nhồi máu cơ tim, hiện tượng loãng xương thời kỳ mãn kinh, tiểu đường, suy giảm chức năng tình dục… Cho nên, thay vì sử dụng café chị em có thể thay bằng một tách trà gừng hoặc trà nóng… sẽ góp phần cải thiện cho sức khỏe hơn.

6. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Ngoài việc có nhiều chất bão hòa, các thực phẩm có chứa dầu mỡ (thịt chiên rán, thịt xông khói) còn có nguy cơ làm giảm mức serotonin trong cơ thể ở người phụ nữ. Sự thiếu hụt của loại hocmone này chính là nguyên nhân gây ra các triệu chứng bốc hỏa, tức giận, cáu gắt trong thời kỳ mãn kinh. Chính vì vậy chị em trong giai đoạn này cần thực hiện tốt chế độ ăn uống và lối sống phù hợp để khắc phục các triệu chứng và duy trì sức khỏe được tốt nhất.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống khoa học, chị em có thể tham khảo bổ sung thực phẩm QueenUp – Giải pháp giữ lại thanh xuân cho phụ nữ suy giảm nội tiết tố từ Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam.

QueenUp được nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam (đơn vị dẫn đầu cả nước về nghiên cứu khoa học) chính là giải pháp bổ sung Estrogen tự nhiên giúp giữ lại nét thanh xuân quyến rũ cho phụ nữ Việt Nam nhờ 2 cơ chế tác động kép:

• Bảo vệ các nang noãn ở buồng trứng khỏi các tác nhân gây hại, làm chậm sự thoái hóa của các nang noãn để các nang noãn tiếp tục thực hiện chức năng sản sinh estrogen nội sinh.
• Đồng thời Shatavadin® giúp bổ sung phytoestrogen từ thực vật cho các cơ quan cần estrogen để hoạt động, từ đó giúp cơ thể cân bằng trở lại và giảm các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra.

Sử dụng QueenUp đủ liệu trình 1-2 tháng, kết hợp với sinh hoạt điều độ, tăng cường thể dục thể thao, chắc chắn bạn sẽ thấy tuổi xuân kéo dài bất tận. Mọi thắc mắc về sức khỏe sinh lý nữ và thông tin sản phẩm QueenUp, vui lòng gọi tới tổng đài miễn cước  18001276 hoặc kết nối Zalo 0337.217.065

Đặt giao QueenUp tận nhà tại đây!

Tìm nhà thuốc có bán QueenUp chính hãng của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam Ở ĐÂY