Phụ nữ tiền mãn kinh không nên làm gì?

Giai đoạn phụ nữ tiền mãn kinh sẽ phải trải qua rất nhiều thay đổi về sức khỏe và vẻ bề ngoài. Vì vậy để trải qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn phụ nữ tiền mãn kinh nên tránh một số những tác động cả bên trong lẫn bên ngoài đồng thời có một lối sống lành mạnh và khoa học giúp bản thân không căng thẳng khi bước qua thời kì tiền mãn kinh. Cùng chuyeneva.vn tham khảo phụ nữ tiền mãn kinh không nên làm gì trong bài viết dưới đây.

Hiểu hơn về tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh chính là thời kì nồng độ estrogen ở phụ nữ bị suy giảm, sau đó buồng trứng sẽ hoạt động kém dần. Độ tuổi tiền mãn kinh phổ biến nhất rơi vào 45-55 tuổi. Thời kì này có thể đến sớm hơn hoặc muộn hơn tùy thuộc vào nhiều yếu tố và cơ địa của mỗi người. Đây cũng chính là giai đoạn chuẩn bị kết thúc chu kì kinh nguyệt ở phụ nữ.

>> Xem đầy đủ: Độ tuổi tiền mãn kinh

Những điều phụ nữ tiền mãn kinh nên tránh

Ở mọi độ tuổi và giới tính thì sức khỏe luôn được quan tâm hàng đầu đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có rất nhiều thay đổi về sức khỏe. Vì vậy những việc phụ nữ nên tránh trong thời kì này rất được chú trọng. Để giai đoạn tiền mãn kinh đi qua một cách nhẹ nhàng phụ nữ hãy tránh những vấn đề sau đây:

1 – Rượu bia và thuốc lá

Những loại thức uống chứa cồn hoặc chất kích thích như bia, rượu sẽ khiến phụ nữ phải đối mặt nhiều hơn với triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, đau nhức đầu, stress. Trong đó đặc biệt là những phụ nữ sử dụng thuốc lá sẽ khiến thời kì tiền mãn kinh tìm đến sớm hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ nghiện rượu và thuốc lá sẽ có nguy cơ gặp hội chứng tiền mãn kinh sớm hơn hẳn vài năm so với những phụ nữ bình thường.

2 – Không nên vận động quá sức

Luyện tập thể chất là một phương pháp tốt cho cơ thể, đặc biệt có những bài tập yoga cho phụ nữ tiền mãn kinh rất hiệu quả tuy nhiên tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng của mỗi người mà phụ nữ nên lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp. Không nên tập quá sức, vượt quá khả năng sức khỏe có thể gây hại cho cơ thể.

Theo lời khuyên của các chuyên gia phụ nữ tiền mãn kinh nên tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng với cường độ vừa phải tránh ảnh hưởng đến xương khớp của phụ nữ trong thời kì này. Cần có thời gian nghỉ ngơi phù hợp sau mỗi bài tập cũng như cả quá trình luyện tập của bạn.

Yoga rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

3 – Tránh bị mất ngủ

Phụ nữ trong giai đoạn này đặc biệt cần lưu ý đến giấc ngủ. Khi bị mất ngủ triền miên sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến tâm sinh lý của phụ nữ. Khi bị mất ngủ phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng thiếu tập trung, buồn ngủ vào ban ngày, rối loạn chức năng hệ thần kinh, thiếu sự tỉnh táo cần thiết,… Lúc này phụ nữ có thể kèm theo tâm trạng hay cáu gắt, stress, âm đạo khô rát gây ảnh hưởng đến chuyện gối chăn, không đạt được ham muốn.

4 – Không nên chịu đựng nỗi lo một mình

Phụ nữ thời kì này phải đối mặt với rất nhiều vấn đề gây ảnh hưởng không nhỏ đến tâm sinh lý cũng như sức khỏe, những triệu chứng này thường là: Mất ngủ, khô hạn, bốc hỏa. Căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến stress. Da nhăn nheo, xuất hiện nhiều nám ( nỗi ám ảnh về nhan sắc của phụ nữ). Thừa cân béo phì,…Những nỗi lo này gây ảnh hưởng trầm trọng đến tâm lý của phụ nữ khiến họ ngày càng tự ti, ít giao tiếp và e ngại với người đối diện.

Vì vậy phụ nữ trong thời kì này hãy mở lòng chia sẻ với người bạn đời hoặc những người bạn thân thiết về những khúc mắc mà bản thân đang gặp phải giúp giảm thiểu lo lắng, tránh stress hoặc những suy nghĩ tiêu cực. Giúp bản thân vượt qua thời kì tiền mãn kinh dễ dàng hơn.

5 – Cân nhắc trước khi sử dụng liệu pháp hormone thay thế

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ thường tìm đến giải pháp sử dụng hormone thay thế để cân bằng estrogen, hạn chế những triệu chứng khó chịu thời kì này mang đến như: Khô hạn, mất ngủ, cáu gắt, bốc hỏa, suy giảm trí nhớ, mất tập trung,…. Tuy nhiên không phải tất cả phụ nữ đều có thể áp dụng phương pháp này bởi tùy theo cơ địa hoặc đang điều trị bệnh khác. Vì vậy khi có nhu cầu sử dụng phụ nữ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, không nên tự mua thuốc về sử dụng có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn đến sức khỏe của bản thân.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Bổ sung thêm axit béo Omega3

Omega 3 là loại axit béo thiết yếu cho cơ thể, rất tốt cho sức khỏe vì có công dụng giúp làm giảm những cơn bốc hỏa hoặc những lo lắng buồn phiền cho phụ nữ tiền mãn kinh. Omega 3 chứa nhiều trong cá hồi hoặc dầu gan cá,…

Tăng cường thêm rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây tốt cho cả những người bình thường đặc biệt là với phụ nữ tiền mãn kinh bởi chúng chứa nhiều chất xơ (một dưỡng chất không thể thiếu cho phụ nữ ở giai đoạn này), chất chống oxy hóa, các loại vitamin. lưu ý phụ nữ thời kì này nên lựa chọn những loại trái cây ít ngọt sẽ tốt hơn cho sức khỏe như: Cà chua, ổi, táo,… Mỗi ngày nên bổ sung từ 400-600 gram rau xanh và trái cây tươi.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như: Đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, gạo lức, yến mạch, bông cải xanh,… sẽ giúp giảm thiểu tình trạng táo bón, hơn nữa còn hạ thấp nồng độ cholessterol và glucose trong máu vô cùng hiệu quả trong giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Tăng cường bổ sung hàm lượng estrogen tự nhiên

Giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ bị rối loạn và suy giảm nồng độ estrogen cần thiết cho cơ thể vì vậy việc bổ sung estrogen tự nhiên là điều rất cần thiết vào thời điểm này. Những loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên phụ nữ nên bổ sung trong thời kì tiền mãn kinh là: Hạt hướng dương, hạt lanh, hạt mè,…

Uống đủ nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng với cơ thể con người đặc biệt là đối với phụ nữ tiền mãn kinh do nước không những giúp vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn đào thải các chất cặn bã ra bên ngoài cơ thể. Giúp phụ nữ tiền mãn kinh điều hòa thân nhiệt, giảm những cơn bốc hỏa và lo lắng. Hãy uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm thiểu triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu mà phụ nữ phải chịu khi bước qua thời kì này.

Uống đủ nước rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tăng cường thực phẩm giàu sắt

Sắt tham gia vào hoạt động cấu tạo nên hồng cầu, điều này rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh vì vậy để đảm bảo nhu cầu sắt thiết yếu cho cơ thể phụ nữ nên bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu chất sắt như: Thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, rau cải xoong, rau củ có màu xanh đậm và đỏ, trứng, các loại đậu và ngũ cốc,… Bổ sung thêm trái cây chứa nhiều Vitamin C sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể rất hiệu quả.

Bổ sung thêm Canxi cho cơ thể

Giai đoạn tiền mãn kinh do nồng độ estrogen thay đổi khiến cơ thể phụ nữ bị mất đi một lượng canxi rất lớn, gây ảnh hưởng không nhỏ đến hệ xương khớp dẫn đến phụ nữ thời kì này dê bị loãng xương, xương giòn, yếu, dễ gãy,… Thế nên phụ nữ trong giai đoạn này rất cần bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Phụ nữ hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như: Tôm cả vỏ, cua, cá, trứng, sữa, bông cải xanh,…

>> Tham khảo: 5 loại Vitamin cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh kiêng ăn gì?

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh khá nhạy cảm về sức khỏe cũng như tâm lý vì vậy việc hạn chế những loại thực phẩm dưới đây sẽ rất có lợi cho phụ nữ trong thời kì này:

Hãy hạn chế với cafein

Rất nhiều phụ nữ có thói quen uống cafe hàng ngày vào buổi sáng hoặc nhiều hơn để có tinh thần tỉnh táo làm việc. Tuy nhiên lạm dụng cafein có thể gây ức chế thần kinh, tạo nên tâm lý căng thẳng, sẽ không gây hại nếu bạn chỉ sử dụng điều độ với một lượng vừa phải tuy nhiên để lạm dụng thì hãy nói không với chúng nhé.

Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh

Trong xã hội hiện đại do quỹ thời gian không nhiều nên không khó để có thể tìm được những món đồ ăn nhanh được chế biến sẵn bày bán khắp nơi trong siêu thị và các cửa hàng. Những loại thực phẩm này hầu hết có chứa một lượng lớn Natri (chất khiến cơ thể bị giữ nước) Hấp thu quá nhiều loại chất này dễ khiến cơ thể bị khó chịu, chướng bụng,.. Tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, đột quỵ và cao huyết áp.

Nói không với thực phẩm cay nóng

Nếu phụ nữ thời kì tiền mãn kinh lạm dụng những loại thực phẩm này có thể tăng nguy cơ gặp phải chứng bốc hỏa đồng thời đổ nhiều mồ hôi đặc biệt là khi đang ngủ, khiến phụ nữ dễ bị mất ngủ, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh.

QueenUp – Người bạn đồng hành giúp phụ nữ đi qua tuổi tiền mãn kinh nhẹ nhàng hơn

Estrogen là một loại hormone do buồng trứng tiết ra, nó được ví như dòng nhựa sống giúp phụ nữ duy trì được vóc dáng và làn da mịn màng, duy trì ham muốn tình dục, giảm thiểu chứng bốc hỏa, căng thẳng và mệt mỏi mà thời kì tiền mãn kinh mang đến.

Sau tuổi 35, trung bình mỗi năm phụ nữ mất đi 1% lượng nội tiết tố Estrogen, mức độ suy giảm tăng mạnh hơn sau mỗi kì sinh đẻ. Thiếu estrogen có thể gây rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, giảm trí nhớ, thiếu tập trung, da nhăn nheo, tóc dễ gãy rụng, viêm nhiễm đường tiết niệu, dễ ung thư vú…chính là các triệu chứng điển hình của thời kì tiền mãn kinh.

QueenUp được nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam (đơn vị dẫn đầu cả nước về nghiên cứu khoa học) chính là giải pháp bổ sung Estrogen nội sinh tự nhiên giúp phụ nữ ngăn chặn tiền mãn kinh đến sớm, giữ lại nét thanh xuân quyến rũ cho phụ nữ Việt Nam nhờ 2 cơ chế tác động kép:

• Thành phần độc quyền Shatavadin (chiết xuất rễ cây Thiên môn chùm) giúp bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân hóa học, đồng thời nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng sản sinh Estrogen nội sinh.
• Bổ sung phytoestrogen thực vật, giảm các triệu chứng suy giảm nội tiết tố trên các cơ quan đích.

Sử dụng QueenUp đủ liệu trình 1-2 tháng, kết hợp với sinh hoạt điều độ, tăng cường thể dục thể thao, chắc chắn bạn sẽ thấy tuổi xuân kéo dài bất tận. Mọi thắc mắc về sức khỏe sinh lý nữ và thông tin sản phẩm QueenUp, vui lòng gọi tới tổng đài miễn cước  18001276 hoặc kết nối Zalo 0337.217.065

Đặt giao QueenUp tận nhà tại đây!