6 Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Những loại thực phẩm nào giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh nhanh và tăng cường sức khỏe trong những “ngày ấy”? Bị đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Chuyeneva.vn mời chị em cùng đọc hiểu thêm để có những lựa chọn dinh dưỡng phù hợp với sức khỏe khi đến chu kỳ kinh nguyệt nhé.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh thường do yếu tố như: do sự co thắt quá mức của các cơ trơn tử cung trong quá trình tống đẩy máu ra bên ngoài, do cơ thể tiết nhiều hormone prostaglandin (PG) trong kỳ kinh làm tăng cảm giác bị đau bụng dưới, do bệnh lý…

Để giảm đau bụng kinh hiệu quả thì bên cạnh các phương pháp như giảm đau bụng kinh tại chỗ, giảm đau bụng kinh bằng thuốc… việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý trong những ngày “đèn đỏ” cũng là cách giúp chị em giảm bớt cơn đau bụng kinh hiệu quả. Vậy chúng ta nên lựa chọn những thực phẩm giảm đau bụng kinh nào?

Top 6 thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả?

Hải sản

Hải sản là thực phẩm chứa gần như đầy đủ các protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: Kẽm, canxi, sắt, vitamin D, các phức hợp vitamin B (B1, B3, B12, B7…), axit béo có lợi (omega-3, omega-6), chất chống oxy hóa… Lựa chọn ăn các loại hải sản trong “ngày ấy” giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể tái tạo lại lượng máu đã mất, giảm cảm giác mệt mỏi, đau bụng kinh, nhức ê lưng, đùi khi đến chu kỳ kinh nguyệt.

Vitamin D và các axit béo Omega-3 và omega-6 trong hải sản có tác dụng điều hòa tử cung, làm giảm lực co thắt tử cung đột ngột trong quá trình đẩy máu kinh ra bên ngoài. Nhờ đó làm giảm cơn đau bụng dưới khi có kinh và tần suất xuất hiện cơn đau bụng kinh.

Các dưỡng chất khác giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, chống oxy hóa cơ thể, có lợi cho sức khỏe tim mạch và làm đẹp da.

Các loại hải sản có lợi cho phụ nữ bị đau bụng kinh:

• Cá hồi, cá ngừ, cá chích,
• Hàu, bề bề.
• Cua, ghẹ,
• Mực, bạch tuộc.
• …

Thực phẩm giàu sắt

Đến chu kỳ kinh đồng nghĩa với việc cơ thể bị thiếu hụt một lượng máu khá lớn trong khoảng 5 – 7 ngày liên tiếp (một chu kỳ kinh nguyệt). Điều này cũng là một trong những lý do khiến nhiều chị em bị mệt mỏi, chóng mặt, tính tình thay đổi, da mặt sạm…

Sắt là khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp máu, là thành phần của huyết sắc tố có trong hồng cầu. Việc bổ sung sắt khi đến tháng không chỉ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu mà còn giúp chị em sớm phục hồi thể lực, cải thiện sức khỏe, giảm mệt mỏi, giảm đau bụng kinh, đau lưng, đau ngực… khi đến tháng.

Những thực phẩm giàu sắt như:

• Gan động vật.
• Lòng đỏ trứng gà, ức gà, gà tây.
• Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt trâu, thịt dê…
• Hạt ngũ cốc: hạt óc chó, hạt điều, mè đen, đậu phộng…
• Cải bó xôi (rau bina), củ cải đường, bông cải xanh, khoai tây…

Thực phẩm nhiều canxi

Canxi cũng là khoáng chất có khả năng làm giãn cơ tử cung, giúp hoạt động co bóp tống lớp niêm mạc tử cung có lẫn máu (kinh nguyệt) ra bên ngoài diễn ra nhịp nhàng hơn. Từ đó giúp làm giảm đau bụng kinh, làm chu kỳ kinh “đi qua” nhẹ nhàng hơn.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi:

• Sữa và các thực phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomai…
• Hạt họ đậu như: hạt đậu nành, đậu đen, đậu bắp, đậu đỏ, đậu trắng…
• Các loại hải sản: tôm, cua, cá…
• Rau chân vịt, rau chùm ngây, củ cải, cải xoăn…

Ăn nhiều trái cây tươi

Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng từ các thực phẩm tươi sống, chị em có thể đồng thời bổ sung vitamin D, vitamin B, vitamin A, vitami C… từ các loại hoa quả trái cây tươi nhằm điều hòa tử cung, giảm đau bụng kinh kéo dài, bù nước cho cơ thể khi đến “mùa Dâu tây”.

Một số loại trái cây rất có lợi với phụ nữ đến tháng bị đau bụng kinh:

• Đu đủ.
• Dứa.
• Chuối.
• Kiwi.
• Bơ.
• Xoài ngọt
• Ổi.
• …

Chị em có thể ăn hoa quả trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều thức uống khác nhau dùng trong ngày “đèn đỏ” như: làm nước ép trái cây, làm sinh tố, hoa quả dầm… Lưu ý không nên uống nước hoa quả lạnh khi bị đau bụng kinh.

Rau xanh

Rau xanh giúp làm giảm cơn đau bụng kinh gián tiếp thông qua việc bổ sung chất xơ và vitamin cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tránh hiện tượng chướng bụng, căng tức bụng, khó tiêu, chán ăn… khi đến tháng, giảm đau nhức cơ thể và cải thiện sức khỏe phụ nữ trong những ngày tới chu kỳ kinh.

Những loại rau xanh có lợi cho phụ nữ đến tháng:

• Rau chân vịt,
• Cải xoăn,
• Bông cải xanh,
• Khoai tây,
• Khoai lang,
• Củ cải trắng,
• Củ cải đường
• …

Đồ ăn vặt

Một số đồ ăn vặt cũng có tác dụng hỗ trợ giảm đau bụng kinh cho các chị em như:

• Bột yến mạch.
• Chocolate đen.
• Hạt bí đỏ.

Bị đau bụng kinh nên uống nước gì?

Ngoài việc ăn các thực phẩm giảm đau bụng kinh, hãy biết cách kết hợp các thức uống tốt có lợi cho chu kỳ kinh nguyệt để hạn chế và làm giảm tối đa mức độ đau bụng kinh các chị em nhé.

Những thức uống tốt cho phụ nữ khi bị đau bụng kinh thường là những đồ uống có tính nóng ấm như:

• Trà gừng mật ong.
• Trà quế mật ong.
• Trà hoa cúc.
• Nước dừa tươi.
• Sữa tươi ấm pha bột quế.
• Sữa chua uống.
• Nước lọc ấm.

Thực phẩm nào cần tránh khi bị đau bụng kinh?

Bên cạnh những thực phẩm giảm đau bụng kinh thì cũng có những thực phẩm tác động tiêu cực đến cơn đau bụng kinh, làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe chị em phụ nữ khi đến kỳ nguyệt san như:

• Thực phẩm có tính hàn như: rong biển, rau đay, rau mùng tơi, rau lang, thịt vịt, thịt ngan… Chúng gây chứng lạnh bụng khiến cơn đau bụng kinh trầm trọng và kéo dài hơn.
• Thực phẩm chứa nhiều gia vị cay nóng: ớt, tiêu, tỏi, đinh hương… Cũng mang tính nóng nhưng các loại gia vị này gây nóng và chướng bụng. Vì vậy, chị em cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều gia vị cay nóng nhằm hạn chế các chứng rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu, đau bụng kinh dữ dội… xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.

• Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ: các đồ ăn chế biến qua chiên, rán như: khoai tây chiên, gà rán, thịt rán, xúc xích rán,… Những món ăn này có lượng dầu mỡ, chất béo không bão hòa và cholesterol lớn. Chị em nếu ăn nhiều các món ăn này dễ gây rối loạn hệ tiêu hóa, chướng bụng, làm tăng cảm giác mệt mỏi, khó chịu ở vùng bụng trong những ngày đèn đỏ.
• Thực phẩm chua như: dưa muối, dưa cà…, các loại hoa quả cam, chanh… Hàm lượng axit cao trong các thực phẩm này có thể tác động khiến cơ tử cung co thắt mạnh hơn, làm tình trạng đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.
• Thực phẩm quá mặn: đồ ăn quá mặn chứa nhiều Natri làm cơ thể bị tích nước làm cơ thể mệt mỏi, đau nhức hơn.
• Hạn chế các đồ uống lạnh: nước mát, nước đá, các thức uống lạnh… vì có thể làm mất cân bằng nhiệt độ của vùng bụng khiến cơn đau bụng dưới trầm trọng hơn.
• Thức uống chứa cồn và caffein như: rượu, bia, cafe, trà đặc, thuốc lá… cũng cần tránh xa khi bị đau bụng kinh đến tháng.

QueenUp – Giải pháp giảm đau bụng kinh từ Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam

Viên uống bổ sung nội tiết tố QueenUp – với hoạt chất Shatavadin được chiết tách từ cây Thiên môn chùm, kết hợp cùng các thảo dược thiên nhiên – Hỗ trợ giảm các triệu chứng: đau bụng kinh, điều hoà kinh nguyệt, giảm khô hạn, giảm ham muốn, giảm bốc hỏa…nhờ 2 cơ chế tác động kép:

• Thành phần độc quyền Shatavadin (chiết xuất giàu phytoestrogen từ rễ cây Thiên môn chùm) giúp bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân gây hại, đồng thời nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng sản sinh Estrogen nội sinh.
• Bổ sung phytoestrogen từ thực vật cho các cơ quan cần estrogen để hoạt động, từ đó giúp giảm các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra.

Sử dụng QueenUp đủ liệu trình 2-3 tháng, kết hợp với sinh hoạt điều độ, tăng cường thể dục thể thao, chắc chắn bạn sẽ thấy tuổi xuân kéo dài bất tận. Mọi thắc mắc về sức khỏe sinh lý nữ và thông tin sản phẩm QueenUp, vui lòng gọi tới tổng đài miễn cước 18001276 (miễn cước) hoặc kết nối Zalo 0337.217.065

BẤM VÀO ĐÂY để đặt giao QueenUp tại nhà

Tìm nhà thuốc có bán QueenUp chính hãng của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam Ở ĐÂY