Gợi ý tư thế ngủ giúp làm giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng phổ biến đối với các chị em trong giai đoạn hành kinh. Ngoài những phương pháp trị giảm đau bụng kinh từ các loại thảo dược, massager, yoga… thì chị em có thể tham khảo các tư thế trong cách nằm ngủ cũng giúp giảm đau bụng kinh khá hiệu quả. Hãy cùng chuyeneva.vn tham khảo nội dung trên qua bài viết dưới đây.

Các tư thế ngủ giúp giảm đau bụng kinh

1. Tư thế nằm ngửa

Tác dụng: Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ giúp đem lại sự thoải mái, dễ chịu cho chị em trong thời kỳ kinh nguyệt.

Nằm ngửa cũng giúp chị em tránh khỏi được tình trạng đau lưng và đau bụng dưới do “đèn đỏ” gây ra.

Nhược điểm: Với những chị em ngủ có thói quen thường xuyên ngáy ngủ thì với tư thế này chính là cơ hội phát huy tốt hơn. Do trong khi nằm ngửa, trọng lực của cơ thể buộc phần cơ của lưỡi hạ xuống vào đường thở. Điều này làm gây cản trở việc hít thở và gây ra hiện tượng ngáy ngủ.

Giải pháp: Nếu chị em nào ngủ thường xuyên bị ngáy ngủ thì có thể kết hợp với tư thế nằm nghiêng. Hoặc mẹo nhỏ đó là khi ngủ đặt thêm một chiếc gối dưới đầu gối để tạo sự thoải mái, giúp cho phần cột sống bớt nhức mỏi và hạn chế các cơn đau.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể đặt một chiếc gối hoặc túi chườm nóng lên trên phần bụng để làm giảm bớt các cơn đau bụng kinh kéo dài, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

2. Tư thế nằm nghiêng, co người

Tác dụng: Đây là tư thế được cho là có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất. Nguyên nhân là khi nằm như vậy sẽ giúp cơ thể có thể tự động thư giãn các bó cơ vùng bụng, giúp giảm đau bụng nhanh.

Nhược điểm: Với tư thế nằm nghiêng này, thì phần chân ở phía trên cơ thể không được hỗ trợ đầy đủ có thể dẫn đến đau lưng hoặc đau hông nhẹ. Hoặc thậm chí nó cũng dễ gây đau cổ.

Giải pháp: Vì tư thế này có thể gây ra đau cổ, nên chị em hãy sử dụng thêm gối dày để được hỗ trợ dưới cổ tránh mỏi. Đặc biệt chị em cũng cần chú ý là nên nằm co người và nghiêng về bên trái. Cách này sẽ giúp chị em dễ chịu hơn, không làm ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, có giấc ngủ sâu hơn và tránh gặp ác mộng.

Những lưu ý về tư thế ngủ trong ngày hành kinh

Không nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp trong quá trình ngủ không những không có tác dụng làm giảm đau bụng kinh mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Chúng có thể khiến cơ quan nội tạng và toàn bộ trọng lượng của cơ thể bị đè nén xuống các phần ngực, bàng quang và tử cung. Đồng thời còn gây ra các vấn đề về cột sống, phần thắt lưng và các phần cơ bắp khác dễ dẫn đến bị tê liệt, đau đớn.

Đặc biệt đối với những chị em bị béo phì, kiểu ngủ này gây thêm áp lực lên cơ quan nội tạng như phổi. Thêm vào đó, ngay cả sau khi ngủ ngon ở tư thế nằm sấp, bạn vẫn dễ cảm thấy đau hoặc cứng cổ vào ngày hôm sau.

Trong một số nghiên cứu khác đã được công bố trên tạp chí Thần kinh (The Neurology) cho biết những người bị chứng động kinh thường có khả năng chết bất ngờ khi ngủ ở tư thế nằm sắp.

Giải pháp: Trong những ngày đau bụng kinh, chị em có thể thay đổi sang 2 tư thế ngủ giúp giảm đau bụng kinh như trên. Còn trong trường hợp mà chị em có thói quen hoặc thích nằm sấp khi ngủ, hãy thử ở tư thế nằm nghiêng và đặt thêm 1 cái gối giữa phần bụng tiếp giấp với mặt đệm. Cách này sẽ giúp bạn nằm thoải mái hơn so với ngủ úp trực tiếp bụng lên đệm.

Thường xuyên thay đổi các tư thế trong khi ngủ

Mặc dù được khuyến cáo với 2 tư thế ngủ trên giúp chị em giảm đau bụng kinh là tốt nhất nhưng trong quá trình ngủ chị em nên thay đổi các tư thế ngủ một cách linh hoạt và phù hợp. Chị em không cần quá cứng nhắc trong việc chỉ áp dụng duy nhất 1 trong 2 tư thế trên, điều này sẽ gây sự không thoải mái hoặc khó chịu hơn trong thời kỳ bị hành kinh.

Một số tư thế ngủ phổ biến, chị em có thể tham khảo:

• Tư thế nằm ngửa, 2 tay hai bên người

Trong tư thế này, tuy không hỗ trợ quá nhiều cho việc giảm đau bụng kinh. Nhưng chị em có thể tham khảo tư thế này trong quá trình nằm ngủ sẽ rất tốt cho sức khỏe. Với tư thế này, phần cột sống được duỗi thẳng nên giúp ngăn ngừa tình trạng đau ở cổ và lưng.

• Tư thế nằm nghiêng, tay ở bên thân

Đây là tư thế ngủ lý tưởng cho cột sống, hỗ trợ cho phần đường cong ở chị em, ngăn ngừa đau lưng và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ, ngáy ngủ.

Điểm hạn chế của tư thế này phần chân trên không được hỗ trợ đầy đủ nên có thể bị đau lưng và đau hông về sau.

• Tư thế nằm nghiêng, tay đưa ra ngoài

Với tư thế này, hai tay được thoải mái quay trở người thuận tiện. Tác dụng của tư thế này giúp ngăn ngừa đau lưng và cổ, tác dụng giảm ngáy ngủ, ngăn ngừa ợ nóng, trào ngược axit dạ dày thực quản.

Tuy nhiên, với phương pháp này nếu duy trì ở trong một khoảng thời gian lâu dễ gây đau ở vai và cánh tay hoặc gây áp lực thần kinh lên các phần cơ quan nội tạng, dạ dày, gan, phổi và gây khó chịu cho người ngủ.

• Tư thế “thai nhi”

Với tư thế ngủ này, phần đầu gối co sát lên phần cằm, cằm lại tiếp xúc với ngực, tư thế nằm co người kiểu này khiến bạn có cảm giác tư thế giống như tư thế nằm ngủ của thai nhi trong bụng mẹ. Mặt lợi của tư thế này là giúp bạn cảm thấy thở dễ dàng hơn và tránh được tật ngáy ngủ. Tuy nhiên, mặt bất lợi là đau lưng, đau cổ hoặc về lâu dài sẽ gây ra tình trạng nếp nhăng, ngực bị nhão.

• Tư thế nằm hơi đứng

Ở thư thế này, đầu được nâng lên cao hơn 20 – 30% so với toàn thân, giống như khi bạn ngủ trên ghế tựa, hay trên võng.

Lựa chọn đồ ngủ thoải mái

Các nhà khoa học từ Đại học Amterdam cho biết kết quả nghiên cứu rằng hiện tượng giảm nhiệt độ bề mặt da sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Và việc lựa chọn mặc đồ ngủ thoải mái, rộng rãi hoặc ngủ khỏa thân chính là cách để giải phòng nhiệt độ trên bề mặt da giúp chị em ngủ ngon hơn, thoải mái và tiện hơn đặc biệt trong những ngày nhạy cảm “đèn đỏ” này.

Ngủ đúng giờ

Như chúng ta đã biết, cơ thể mỗi người đều có một đồng hồ sinh học cho giấc ngủ và được lặp đi lặp lại vào một khung thời gian nhất định. Mà đồng hồ sinh học này là do chính chúng ta tạo nên. Cho nên việc thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ sẽ giúp chị em thoát khỏi những đêm trằn trọc trong kỳ kinh nguyệt. Nhờ vậy, bạn vẫn có thể ngủ ngon trong những ngày đau bụng kinh khó chịu này.

Phòng ngủ thoáng mát

Một căn phòng ngủ thoáng mát và sạch sẽ vẫn luôn là điều cần thiết cho giấc ngủ ngon đặc biệt trong những ngày “kinh nguyệt” khó chịu. Một số mẹo giúp bạn trang trí phòng ngủ thoáng mát và sạch đẹp như: lựa chọn những gam màu sáng cho chăn, ga, đệm, ga giường và rèm cửa; thiết kế phòng ngủ có cửa sổ thoáng mát,…

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Với một số chị em khi đến thời kỳ “chu kỳ kinh nguyệt” cơ thể thường bị yếu và mệt hơn. Vì vậy, nếu bạn tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trên đây là một số kinh nghiệm liên quan đến giấc ngủ và tư thế ngủ cho chị em đặc biệt cần chú ý vào trong những ngày “đèn đỏ”. Hy vọng với những thông tin trên giúp ích được cho chị em xóa tan được các cơn đau bụng kinh dữ dội và khó chịu.

>> Tham khảo thêm: 5 cách giảm đau bụng kinh tại nhà 

QueenUp – Sản phẩm hỗ trợ làm giảm đau bụng kinh, điều kinh

QueenUp là sản phẩm thuộc nhóm thực phẩm bảo vệ sức khỏe với tác động đồng thời 3 cơ chế như:

• Giảm các triệu chứng trên cơ quan đích: Các thảo dược Ích mẫu, Hương Phụ, Collagen, Vitamin E giúp giảm các triệu chứng đau bụngkinh, điều hòa kinh nguyệt, khô rát âm đạo dẫn đến viêm nhiễm.
• Bổ sung phytoestrogen-estrogen từ thực vật: Shatavadin, Đương quy có hoạt tính phytoestrogen – Estrogen từ thực vật, giúp bổ sung lượng estrogen thiếu hụt.
• Kích thích cơ thể tự sản sinh estrogen nội sinh: Các thành phần trong QueenUp giúp bảo vệ và nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, từ đó kích thích cơ thể sản sinh estrogen nội sinh.

Từ đó giúp giải quyết tận gốc các triệu chứng như:

• Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ
• Cải thiện các biểu hiện do suy giảm nội tiết tố nữ gây ra như: bốc hỏa, mất ngủ hay cáu gắt
• Giúp giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh.
• Giúp làm chậm lão hóa da, làm đẹp da.

Sử dụng QueenUp đủ liệu trình từ 1 – 2 tháng, kết hợp với sinh hoạt điều độ, tăng cường thể dục thể thao, chắc chắn sẽ giúp chị em cải thiện được các vấn đề liên quan đến tình trạng sức khỏe sinh lý nữ. Mọi thông tin về sản phẩm QueenUp, Qúy khách vui lòng gọi tới tổng đài miễn cước 1800.1276 (miễn cước) hoặc kết nối Zalo 0337.217.065 để được các Dược sĩ chuyên gia chúng tôi hỗ trợ tốt nhất.

>> Tìm hiểu thêm: QueenUp có tốt không? Tại sao chọn QueenUp