5 loại Vitamin cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ trong thời kì tiền mãn kinh sẽ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi và khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe như: Bốc hỏa, mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi. Phụ nữ hãy thử bổ sung một số loại Vitamin để đối phó với vấn đề mất cân bằng nội tiết. Đây rất có thể sẽ là chìa khóa vàng giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe và vượt qua thời kì tiền mãn kinh dễ dàng hơn.

>> Bài viết chi tiết: Tiền mãn kinh là gì?

Triệu chứng tiền mãn kinh

Phụ nữ khi bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh thường phải đối mặt với rất nhiều triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến cơ thể như:

• Hiện tượng bốc hỏa.
• Tâm trạng thất thường dễ cáu gắt.
• Tim đập nhanh.
• Rối loạn kinh nguyệt.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Giảm ham muốn tình dục.
• Khô hạn âm đạo.
• Suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung.
• Lo âu, bồn chồn.
• Rối loạn nội tiết.
• Đau nhức xương khớp.
• Da nhăn nheo, xuất hiện nhiều nám và nếp nhăn.
• Dễ tăng cân, béo phì.
• Tóc gãy rụng nhiều, khô ráp.
• Móng tay và móng chân giòn yếu, dễ gãy.

>> Xem thêm: 36 cách đối phó triệu chứng tiền mãn kinh

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh bị ảnh hưởng rất nhiều điển hình là những vấn đề dưới đây. Vì vậy phụ nữ nên bổ sung kiến thức và những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe trong giai đoạn này để giảm thiểu sự ảnh hưởng không mong muốn cho bản thân.

• Loãng xương
• Thường xuyên mất ngủ, đổ nhiều mồ hôi vào ban đêm.
• Suy giảm khả năng sinh sản.
• Rối loạn nội tiết, khô âm đạo.
• Rối loạn tâm lý.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
• Huyết áp cao.
• Dễ mắc bệnh ung thư sinh dục nữ.
• Nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Suy nhược cơ thể.

Tổng hợp những loại Vitamin tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

1 – Vitamin A

Viatmin A tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Vitamin A chính là loại Vitamin thiết yếu đối với xương vì vậy việc phụ nữ thời kì tiền mãn kinh bổ sung vitamin A là điều rất cần thiết giúp xương chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó Vitamin A còn giúp cải thiện tầm nhìn, sáng mắt và tăng cường hệ miễn dịch. Phụ nữ tiền mãn kinh không nên bổ sung vitamin A quá 5000IU/ ngày. Những loại thực phẩm giàu vitamin A có thể bổ sung hàng ngày như:

• Trứng.
• Dầu gan cá.
• Sữa.
• Cà rốt
• Ngũ cốc.
• Hoa lơ xanh.
• Khoai lang.
• Rau và trái cây tươi màu vàng.
• Bí đỏ.
• Ớt chuông vàng.
• Rau có màu xanh đậm.
• Rau diếp.
• Rau bina.

2 – Vitamin Nhóm B

Vitamin B2: Còn có tên gọi khác là Riboflavin. Vitamin B2 có vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch của cơ thể, duy trì tốc độ chuyển hóa và tăng trưởng. Bên cạnh đó Vitamin B2 còn hỗ trợ chống trầm cảm, giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh dễ chịu hơn bằng việc làm giảm nhẹ một số triệu chứng. Những loại thực phẩm giàu Vitamin B2 gồm có:

• Thịt đỏ.
• Hạnh nhân.
• Nấm.
• Cá thu.
• Hạt mè.
• Phô mai.
• Bông cải xanh.

Vitamin B6: Hay còn được gọi là Pyridoxine. Vitamin B6 có khả năng làm giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ tiền mãn kinh và có vai trò đảm bảo các chức năng của hệ thống miễn dịch được hoạt động bình thường. Thực phẩm giàu Vitamin B6 bao gồm:

• Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá chỉ vàng, cá bơn,…
• Các loại rau xanh, trái cây.
• Các loại đậu và các loại hạt.
• Gạo nguyên cám.
• Một số loại thảo dược sấy khô,…

Vitamin B7: Vitamin B7 còn được gọi là Biotin có công dụng vô cùng tốt với mái tóc và làn da. Đây là một loại Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một lượng lành mạnh của cholesterol trong cơ thể. Giúp tóc chắc khỏe và làm đẹp da. Thực phẩm giàu Vitamin B7 gồm có:

• Trái bơ.
• Hạt hướng dương.
• Rau bina.
• Gan bò.
• Trứng.
• Cá hồi, cá ngừ.
• Hoa lơ xanh.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung thêm thực phẩm giàu Vitamin B7

Vitamin B9: Axit folic chính là tên gọi khác của Vitamin B9 và đóng một vai trò đặc biệt đối với sức khỏe phụ nữ, giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và điều hòa huyết áp. Bổ sung Vitamin B9 qua một số loại thực phẩm sau đây:

• Bông cải xanh.
• Rau diếp.
• Cam, chuối.
• Củ cải đường.
• Các loại đậu.
• Bánh, ngũ cốc.
• Mì ống.
• Măng tây.
• Đậu bắp.
• Cá.
• Gan động vật.
• Nấm.
• Men bia.

Vitamin B12: Đây là thành viên cuối cùng trong gia đình Vitamin nhóm B giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả, ngăn ngừa bệnh lý trầm cảm và mất trí nhớ. Giúp phụ nữ tiền mãn kinh có giấc ngủ sâu hơn. Phụ nữ tiền mãn kinh trên 50 tuổi nên bổ sung  khoảng 2,4mcg Vitamin B12 mỗi ngày. Bổ sung Vitamin B12 qua các loại thực phẩm sau:

• Trứng.
• Thịt.
• Cá thu, cá mòi, cá hồi,…
• Sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Ngũ cốc nguyên hạt.
• Gan.

3 – Vitamin C

Vitamin C có công dụng rất tốt cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh do bổ sung đầy đủ lượng vitamin này sẽ giúp phụ nữ giảm triệu chứng khố âm đạo, giảm nhanh những cơn bốc hỏa và giúp làm đẹp da, cải thiện tình trạng lão hóa da hiệu quả. Bên cạnh đó Vitamin C còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch và đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản xuất tế bào màu đỏ, giúp hồi phục nhanh, tăng tốc quá trình chữa bệnh hiệu quả. Bổ sung vitamin C qua các loại thực phẩm như:

• Rau cải.
• Đu đủ.
• Hoa lơ.
• Ớt chuông xanh.
• Dâu tây.
• Cam, quýt, bưởi,…
• Cải xoăn.
• Ổi.
• Kiwi.

4 – Vitamin D

Kết hợp cùng với Vitamin A, Vitamin D giúp cơ thể đảm bảo rằng phụ nữ sẽ có một hệ xương khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương do phụ nữ thời kì tiền mãn kinh phải đối mặt với dấu hiệu loãng xương rất lớn. Bổ sung Vitamin D sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức cơ thể tiền mãn kinh ở phụ nữ. Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin D bao gồm:

• Cá.
• Dầu gan cá.
• Gan bò.
• Xúc xích.
• Ngũ cốc dinh dưỡng.
• Phô mai.
• Trứng cá có màu đen và đỏ.
• Sò.
• Các loại sản phẩm sữa tăng cường.

Vitamin D – Phụ nữ hãy bổ sung thêm trong giai đoạn tiền mãn kinh

5 – Vitamin E

Vitamin E chính là chất chống oxy hóa và chống lại những tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra, bên cạnh đó Vitamin E còn có khả năng chống viêm. Bổ sung đầy đủ Vitamin E giúp phụ nữ tiền mãn kinh giảm stress, giảm bệnh về tim mạch và kiểm soát việc tăng cân. Phụ nữ thời kì tiền mãn kinh nên bổ sung khoảng 15mg/ 1 ngày. Bổ sung Vitamin E qua một số loại thực phẩm như:

• Mầm lúa mì.
• Trái bơ.
• Hoa lơ xanh.
• Bí đao.
• Hạt hướng dương
• Rau bina.
• Dầu thực vật.
• Đu đủ.
• Hạt dẻ.

Những lưu ý khi bổ sung Vitamin cho cơ thể

Lưu ý khi bổ sung Vitamin A

Một nghiên cứu vào năm 2002 đã cho thấy việc lạm dụng các chất bổ sung Vitamin A có liên quan tới việc tăng 40% nguy cơ dễ gãy xương hông ở phụ nữ độ tuổi sau khi mãn kinh. Việc bổ sung quá nhiều khiến cơ thể dư thừa Vitamin A có thể gây độc hại cho sức khỏe. Những người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp hoặc uống nhiều bia, rượu không nên uống thêm Vitamin A .

Khi bổ sung Vitamin nhóm B cần lưu ý

Trong Vitamin nhóm B có 2 loại là Vitamin B6 và B12 có thể gây ảnh hưởng đến huyết áp và đường huyết. Nếu bị bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có bệnh lý về đường huyết nên cẩn trọng khi bổ sung Vitamin B6 và B12. Bên cạnh đó Vitamin B6 còn có thể làm tăng nguy cơ chảy máu nếu lạm dụng bổ sung chúng cho cơ thể. Đặc biệt những bệnh nhân có tiền sử bệnh gút, thiếu kali, bệnh về ruột và dạ dày nên hỏi kỹ ý kiến bác sĩ trước khi uống 2 loại Vitamin nhóm B này.

Vitamin E cần lưu ý khi sử dụng

Đối với những bệnh nhân mắc bệnh về suy giảm nhận thức, Alzheimer, bệnh về thận, mắt bị tổn thương, bệnh da liễu, bệnh về huyết áp, tim mạch cần hết sức cẩn trọng khi uống bổ sung Vitamin E. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn muốn sử dụng loại Vitamin này.

QueenUp – Sản phẩm cần thiết cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Kết hợp với việc bổ sung các loại Vitamin cần thiết tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm QueenUp có khả năng giảm thiểu triệu chứng khó chịu cho bản thân trong giai đoạn này bởi: