Phương pháp yoga cho phụ nữ tiền mãn kinh

Yoga rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh phải đối mặt nhiều với những thay đổi liên quan đến nhan sắc và sức khỏe. Những thay đổi này tuy không quá nguy hiểm nhưng chị em cũng cần có giải pháp hợp lý để giúp cải thiện. Một trong những phương pháp đó chính là luyện tập yoga giúp giảm cơn bốc hỏa, cải thiện giấc ngủ và tốt cho xương khớp…

Tiền mãn kinh là gì?

Giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể do buồng trứng hoạt động suy giảm bởi lượng estrogen trong cơ thể bị rối loạn và hao hụt gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như ham muốn trong chuyện chăn gối.

Những triệu chứng thường thấy là: da xuất hiện nhiều nếp nhăn, khô, sạm màu. Giảm ham muốn tình dục do âm đạo khô hạn vì mất cân bằng lượng estrogen cần thiết cho cơ thể. Xuất hiện tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp và thường xuyên mất ngủ kèm theo nhiều triệu chứng khó chịu khác.

Độ tuổi phụ nữ tiền mãn kinh thường rơi vào từ năm 45-55 tuổi. Một số trường hợp có thể sớm hơn trước 40 tuổi gọi là tiền mãn kinh sớm hoặc muộn hơn tùy thuộc vào nhiều yếu tố nguyên nhân khác nhau ở mỗi người.

➤ Có thể bạn quan tâm: Những phương pháp giúp cải thiện và điều trị tiền mãn kinh sớm

Yoga có tốt cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh?

Yoga rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Một nghiên cứu của các nhà khoa học khi khảo sát 1306 phụ nữ thời kì tiền mãn kinh trong khoảng 13 thử nghiệm lâm sàng từ các nước khác nhau như: Brazil, Đức, Mỹ, Ấn Độ, Hàn Quốc và Trung Quốc. Trong đó tất cả phụ nữ được chia ngẫu nhiên những thử nghiệm khác nhau. Một số phụ nữ được áp dụng phương pháp yoga với nhiều bài tập khác nhau, số còn lại sẽ được thử nghiệm những phương pháp khác.

Kết quả cho thấy: Các nhà khoa học đã khẳng định những phụ nữ được áp dụng phương pháp yoga so với những phương pháp khác có hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp phụ nữ giảm triệu chứng tiền mãn kinh như:

• Mất ngủ.
• Bốc hỏa.
• Giảm căng thẳng, lo âu.
• Giảm rối loạn đường tiết niệu.
• Tốt cho hệ tim mạch, huyết áp.
• Tốt cho xương khớp của phụ nữ trong thời kì này.

Bên cạnh đó yoga được xem như một hoạt động thể chất giúp phụ nữ tiền mãn kinh dễ thích nghi, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Không tốn kém nhiều và ít rủi ro. Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ thời kì tiền mãn kinh nên cân nhắc áp dụng phương pháp luyện tập yoga như một biện pháp can thiệp điều trị giúp đẩy lùi những triệu chứng khó chịu mà thời kì này mang lại.

Những tư thế yoga vàng giành cho phụ nữ tiền mãn kinh

Yoga là một hình thức hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe đặc biệt đối với phụ nữ trong thời kì tiền mãn kinh. Dưới đây là những bài tập yoga giúp phụ nữ tiền mãn kinh cải thiện giấc ngủ, giảm vấn để cao huyết áp tăng cường năng lượng dự trữ và giúp cân bằng hormone cho phụ nữ trong giai đoạn này rất hiệu quả.

1 – Tư thế ngồi hít thở

Chuẩn bị: Một chiếc đệm ngồi thoải mái và đủ độ mềm cần thiết.

Thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên một chiếc đệm ở một vị trí thoải mái.
• Giữ vai thẳng, hít vào nhẹ nhàng qua lỗ mũi rồi từ từ thở ra.
• Lặp lại 10 lần rồi tiếp hít thở từ 15-20 phút mỗi ngày.
• Hít thở đúng cách cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là đối với phụ nữ tiền mãn kinh.

Tư thế yoga – Ngồi hít thở cho phụ nữ tiền mãn kinh

2 – Tư thế hít đất

Chuẩn bị: Một tấm thảm Yoga.

Thực hiện:

• Nằm úp mặt xuống thảm, chân duỗi thẳng dọc theo tấm thảm.
• Đặt 2 bàn tay xuống thảm giữ khuỷu tay gần với cơ thể và các ngón tay mở rộng.
• Nâng thẳng cánh tay, nhấc phần thân người và hông lên khỏi mặt thảm kết hợp hít vào.
• Giữ cổ ở tư thế thoải mái nhất.
• Sau đó hạ thấp cơ thể chạm xuống thảm rồi kết hợp thở ra.
• Đây là động tác rất tốt cho vùng ngực, giúp cải thiện vòng eo và giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả.

3 – Tư thế nữ thần

Chuẩn bị: Một tấm thảm yoga. Một tấm đệm đỡ phần lưng, một chiếc gối giúp nâng cao phần đầu giúp tránh mỏi cổ.

Thực hiện:

• Từ từ nằm thoải mái xuống đệm và gối đã chuẩn bị sau đó kéo 2 gót chân về phía xương mu sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau rồi thả lòng vùng đầu gối.
• Hai bàn tay đặt trên phần bụng dưới sau đó hít thở đều nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút ở tư thế nằm này.
• Nếu đau chân bạn có thể kê thêm một chiếc đệm mỏng ở vùng chân.

4 – Tư thế đứa trẻ

Chuẩn bị: Một chiếc thảm Yoga, một chiếc đệm ngồi và một chiếc gối ôm.

Thực hiện:

• Xếp 1 bên chiếc gối ôm lên trên chiếc đệm ngồi.
• Ngồi thẳng lưng ở vị trí cao nhất trên chiếc đệm và gối.
• Hai chân quỳ trên mặt đất sao cho hai ngón chân cái chạm vào nhau.
• Từ từ cúi xuống, đầu nghiêng sang một bên để hít thở, 2 tay ôm lấy gối ôm.
• Toàn bộ phần bụng và ngực nằm trên gối ôm.
• Thả lỏng cơ thể và nhắm mắt.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 phút và hít thở đều. Nếu mỏi cổ có thể xoay đầu sang phía ngược lại.

5 – Tư thế cây cầu

Chuẩn bị: Một tấm thảm yoga, một tấm đệm và một chiếc gối.

Thực hiện:

• Kê tấm đệm lên trên chiếc gối thành một đường dốc.
• Ngồi toàn bộ phần mông lên phần đệm cao nhất sau đó từ từ ngả người nằm ngửa xuống sao cho phần đầu thấp hơn phần hông.
• Lúc này phần đầu, vai và hai cánh tay đã nằm trên tấm thảm yoga.
• Hai chân mở rộng.
• Giữ nguyên tư thế này sau đó hít thở nhẹ nhàng từ 10-15 phút.

6 – Tư thế chó úp mặt

Bài tập yoga – Chó úp mặt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Chuẩn bị: Một tấm thảm yoga.

Thực hiện:

• Quỳ hai chân và chống thẳng hai tay.
• Đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng ngang vai và các ngón tay xòe rộng.
• Từ từ đẩy người lên cao bằng lực từ hai cánh tay sau đó 2 chân duỗi thẳng.
• Tiếp theo di chuyển hai tay lên phía trước, hai chân lùi về phía sau, ép chặt hai bắp đùi khi di chuyển.
• Thằng lưng và mông sau đó cúi thấp đầu xuống dưới.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-3 phút kết hợp hít thở nhẹ nhàng.
• Sau đó từ từ gập đầu gối trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại 2-3 lần.

➤ Xem thêm: Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh ảnh hưởng như thế nào?

Những lưu ý ở độ tuổi tiền mãn kinh

Thời kì tiền mãn kinh là giai đoạn rất nhạy cảm của phụ nữ vì vậy muốn giảm thiểu triệu chứng tiền mãn kinh phụ nữ nên lưu ý một số vấn đề dưới đây để bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình tốt hơn nữa:

Những điều nên làm

• Kiểm soát tốt cân nặng của bản thân.
• Giảm sức ép lên thần kinh bằng việc cho cơ thể thêm thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để tránh stress.
• Tự xây dựng cho bản thân chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp trong thời kì này.
• Không nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc thực phẩm ngọt chứa nhiều đường.
• Biết cách kiểm soát chỉ số huyết áp ở mức cho phép.
• Nên mặc quần áo bằng loại vải thoáng mát để giảm thiểu sự khó chịu khi cơn bốc hỏa tìm đến.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và uống nhiều nước mỗi ngày.
• Bổ sung thêm lượng canxi cần thiết cho cơ thể giúp giảm hiện tượng đau nhức tiền mãn kinh.
• Có thể bổ sung lượng estrogen từ thiên nhiên qua các loại thực phẩm.
• Đi khám sức khỏe tổng thể và phụ khoa định kì 6 tháng/ 1 lần.

Kiểm soát tốt cân nặng là điều phụ nữ tiền mãn kinh nên làm

Những điều nên tránh

• Không uống bia, rượu, thuốc lá và các chất kích thích.
• Không nên ăn thức ăn quá mặn.
• Không làm việc quá sức dẫn đến suy nhược cơ thể.

Queenup giữ lại thanh xuân cho phụ nữ tiền mãn kinh

Estrogen là một loại hormone do buồng trứng tiết ra, nó được ví như dòng nhựa sống giúp phụ nữ duy trì được vóc dáng và làn da mịn màng, duy trì ham muốn tình dục… Sau tuổi 35, trung bình mỗi năm phụ nữ mất đi 1% nội tiết tố Estrogen, mức độ suy giảm tăng mạnh hơn sau mỗi kì sinh đẻ. Thiếu estrogen có thể gây rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, giảm trí nhớ, da nhăn nheo, tóc dễ gãy rụng, viêm nhiễm đường tiết niệu, dễ ung thư vú,…Đây chính là các triệu chứng điển hình của thời kì tiền mãn kinh. Vì vậy ngoài việc luyện tập Yoga mỗi ngày bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm QuenUp giúp giữ lại nét thanh xuân – căng tràn hạnh phúc.

QueenUp được nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam (đơn vị dẫn đầu cả nước về nghiên cứu khoa học) chính là giải pháp bổ sung Estrogen nội sinh tự nhiên giúp phụ nữ ngăn chặn tiền mãn kinh đến sớm, giữ lại nét thanh xuân quyến rũ cho phụ nữ Việt Nam nhờ 2 cơ chế tác động kép:

• Thành phần độc quyền Shatavadin (chiết xuất rễ cây Thiên môn chùm) giúp bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân hóa học, đồng thời nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng sản sinh Estrogen nội sinh.
• Bổ sung phytoestrogen thực vật, giảm các triệu chứng suy giảm nội tiết tố trên các cơ quan đích.

Sử dụng QueenUp đủ liệu trình 1-2 tháng, kết hợp với sinh hoạt điều độ, tăng cường thể dục thể thao, chắc chắn bạn sẽ thấy tuổi xuân kéo dài bất tận. Mọi thắc mắc về sức khỏe sinh lý nữ và thông tin sản phẩm QueenUp, vui lòng gọi tới tổng đài miễn cước 18001276 hoặc kết nối Zalo 0337.217.065

Đặt giao QueenUp tận nhà tại đây!

Tìm nhà thuốc có bán QueenUp chính hãng của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam Ở ĐÂY